各位巨巨晚安
小弟最近看到间歇性断食
想尝试看看
目前身体状况如下
年龄 28
身高 169.5
体重 88
板上贴的自动计算网页
建议摄取2400大卡/天
(在最后一年半的学生生涯压力大吃很多
体重从69增加到87
体脂从17上升到28)
下星期一去工作
现在大概维持早上7点去运动1.5小时左右
(重训40min 做4组 每组8～10下 做到没力
但姿势不太正确还在看影片学习中
划步机40min 机器显示消耗约410卡
10min拉筋热身)
选择早上运动有两个原因
1. 早上健身房人较少
2. 早上运动后比较有精神
想尝试间歇性断食(16/8)的问题:
1. 目前想将进食时间控制在10～18点
有人说可以在重训前后吃BCAA
但最近生活有点拮据...
BCAA可能无法买
而且有一派说好像没什么必要0.0
先前买了乳清来喝
看文章乳清建议在运动后一小时内喝
我是不是该调整为9～17点..?
(不过这时间点很尴尬..
公司应该还没下班...
而且爬文好像没有人这么早开始吃的..
除非调整运动时间 但有点困难..)
2. 在8小时进食中 分三餐吃(10/12/18点)
不过有个问题是...
上班上到10点
突然跑去吃东西好像有点怪0.0
而且我吃饱会想睡觉....
不知道大家怎么克服的..？
3. 之后9点开始要上班
所以可能无法再运动一个半小时
(还要加上骑车洗澡大概半小时超过
怕太赶)
想问是不是有氧无氧每天交替做一小时会比较好..？
之后领薪水后
有想过要把游泳学好
这样之后可以更早运动不用那么赶
(游泳池六点开)
不知道大家减肥推荐游泳吗0.0？
4. 之后可能有钱会买电锅自己煮
但这期间
大家外食族怎么吃到一天要的营养和热量..?
(问题最大的应该是蛋白质摄取不够
应该不能 用大量乳清去弥补吧0.0？)
新手发问 问题有点多...
先感谢大家回复
祝各位巨巨都练出好身材～