各位健身先进好
小弟最近打算开始健身
刚刚有先爬一些精华区的文
但是因为个人有一些身体状况可能不是很适用一般的新手模式
所以特别发文请教各位先进
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以下是个人特别状况
右膝关节目前状况不好~~生活上没有问题~~未就医~~但运动量大时会肿胀
腰椎经常性酸痛~~
右手腕关节腕骨裂伤~~目前无法弯曲至90度(无法手掌伏地挺身，可以握杆或是握拳伏地挺身)
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以下是平常运动状况
平常有在打篮球~平均一周3次~每次约2小时(中间零碎休息约半小时)
主打低位~助攻~切入
但是FINISH做的很不好
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以下是希望达到目标
1.减重/减脂~没有特定的目标~但希望慢慢持续减少一些
2.增加FINISH的能力~大致上希望协调性的提升
3.尽量不增加膝盖的负担~(听朋友说踩飞轮膝盖负担比较小??)
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预计每天平均可以去两小时
希望先进们给予初期的建议
1.健身房热身的项目??
2.健身房选择的器械??(希望两种以上)
以上还有请各位前辈予以建议~感谢大家