各位巨巨好，小弟健身到现在约两三个月，目的就是健康为主，其次希望身形更好看。
也因此硬举每组都固定做12下，目前的极限大约做到85KG，练习的组数大约会有2组40KG
热身，之后55，65，75，85公斤，一个重量练4组。
有看到书跟影片都会提到离心放慢这个观念，所以我在硬举时都会1秒提起，2-3秒放下，
但做到后面发现85公斤要轻轻放下，核心会很抖，下背会首先没力，
如果稍微快速一点放下，12下可以做得轻松很多。
想请问大概在什么样的公斤数，硬举可以快速放下不必刻意放慢?
还是说离心放慢不适合在硬举这项动作使用呢?
另外想请问，硬举一天做16组会不会不好?是否有更有效的分配呢?
P.S.小弟大约183，80公斤，因为都是晚上在家里健身，现在的轻放是杠片碰到地板完全
无声，快一点的意思是离心大约也一秒，放到地板可能略有一点声响，但非摔杠。