楼主:
forainy (咖啡)
2017-12-10 00:44:19各位巨巨好，小弟健身到现在约两三个月，目的就是健康为主，其次希望身形更好看。
也因此硬举每组都固定做12下，目前的极限大约做到85KG，练习的组数大约会有2组40KG
热身，之后55，65，75，85公斤，一个重量练4组。
有看到书跟影片都会提到离心放慢这个观念，所以我在硬举时都会1秒提起，2-3秒放下，
但做到后面发现85公斤要轻轻放下，核心会很抖，下背会首先没力，
如果稍微快速一点放下，12下可以做得轻松很多。
想请问大概在什么样的公斤数，硬举可以快速放下不必刻意放慢?
还是说离心放慢不适合在硬举这项动作使用呢?
另外想请问，硬举一天做16组会不会不好?是否有更有效的分配呢?
P.S.小弟大约183，80公斤，因为都是晚上在家里健身，现在的轻放是杠片碰到地板完全
无声，快一点的意思是离心大约也一秒，放到地板可能略有一点声响，但非摔杠。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-12-10 00:56:00六下以下的重量不要慢放 小心受伤
作者: jason50006 (jason50006) 2017-12-10 01:18:00
这组数好多
作者:
Nysw (Ny)
2017-12-10 01:21:00怕吵到人就做慢的 想要训练量多就做快的看不懂你比较care哪个
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-10 01:34:0085%以上重量不建议轻放，除非你有超强的核心
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-12-10 01:35:00你练健力的吗
作者:
PSYmt (等弦)
2017-12-10 01:41:00也太多组…
作者:
tengsan (大堂小轩)
2017-12-10 02:09:00可以练这么多组，核心很有力吼
作者:
bcool (bb)
2017-12-10 08:13:00只练3组...
16组 一组12下!??!?我是觉得可以做那么多组不如把重量往上调
作者:
Csir (张胖胖)
2017-12-10 08:43:00把硬举当饭吃吗Q0Q
作者: acheache (阿彻) 2017-12-10 09:51:00
16组 很腻
作者:
ck1158 (小咸)
2017-12-10 10:06:00硬举是一个讲求协调性 全身发力的动作 不用刻意追求感受
作者:
ck326 (杰洛米零)
2017-12-10 10:53:00硬举练这么多神经应该会很累
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-12-10 11:57:00组数有点多，你是把硬举当练什么部位呢？通常非健力只会把硬举当辅助或肌力练吧
太多组了==如果前面你不算正式组，不用做到4组。热身/适应组的用意是让身体适应重量，你做那么多，到正式组都要没力了吧
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2017-12-10 15:36:00
16组一组12下?? 好悠闲的练法
作者:
ckalb ( )
2017-12-10 15:39:00何不直接改做RDL就好
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-12-10 16:57:0085kg 4组 12下 好悠闲
作者:
shietsd (123)
2017-12-10 16:59:00练习组一个重量一组就好了，最大重量4组，若要练递减，再加1-2组递减就好了而且最大重量做到8-10下就好，看来你可以再加重XD
作者: Dinosaur008 2017-12-10 18:40:00
如果可以16组 应该还有力上加 组少一点重量加上去不用轻放～
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2017-12-10 18:50:00不要用丢的 然后有加垫子 我觉得都不会太吵
作者:
bxxl (bool)
2017-12-11 08:51:00热身各一组,最大4组+1
作者:
jespere (只愿长夜将近天快亮)
2017-12-14 02:38:0016组....... 你不如加重量 减少组数