[问题] 深蹲酸痛 aeolus0829 PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲酸痛

楼主: aeolus0829 (阿洽) 2017-12-04 11:03:42

前一阵子看到 jeff 的单腿深蹲，练了两个礼拜 (就两次)
晚上酸痛到睡不着，想问有没有解决的方法
(酸痛部位在臂部中间的骨头附近、臀部外则、大腿外侧)
个人状况
1 我以前有闪到腰过，严重到去骨科打针
2 同日有练下背 (平躺屈膝，臀部离地的动作，好像是桥式？)
3 同日有做双腿深蹲，双手各拿一颗 8KG 哑铃，双手自然下垂
4 有借用瑜加的鳄鱼式做腰部放松的动作 (大概做 2min，左侧右侧各一次)
5 去年十月开始重训，有一周三次、每次约一小时的运动习惯
做单腿深蹲后感觉在登山时肌力比较好，不太想放弃这个动作...
大家可以给我点意见吗？

作者: cola0205 (可乐) 2017-12-04 11:20:00

是练完隔一两天才这样还是练完当下就痛

楼主: aeolus0829 (阿洽) 2017-12-04 11:25:00

当天睡觉时才会明显的酸痛，持续一两个晚上

作者: tsungg (fitfitfit) 2017-12-04 11:30:00

髂胫束?

作者: cola0205 (可乐) 2017-12-04 11:31:00

痛一两天完没事应该只是延迟性肌肉酸痛如果痛持续超过一个礼拜很可能是拉伤如果是髂胫束痛那你要检视一下训练时候臀肌有没有启动

作者: ms19889120 (apple) 2017-12-04 11:51:00

8kg杠铃484怪怪的

作者: yuechen (大谷结衣) 2017-12-04 13:54:00

应该是哑铃吧

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-12-04 15:17:00

滚筒是你的好帮手

作者: cola0205 (可乐) 2017-12-04 15:47:00

可以参考山姆伯伯这篇里面很详尽https://goo.gl/jQpF6K学会用滚筒很重要但长久看还是要避免小肌群代偿比较好

作者: johnnyu571 (练就对了) 2017-12-04 16:21:00

怎么没人对臂部有疑问? 深蹲的话应该是说臀部吧?臂是手臂臀是屁股桥式练到的也不是下背是屁股

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2017-12-04 18:25:00

臂臀臂臀臀臀臂臀臂几个臂几个臀

作者: Cyclo (Cyclo) 2017-12-04 19:00:00

到底是臀部还是手臂啦

作者: C00L (固古无故裤酷骨) 2017-12-04 20:51:00

净重8kg的杠也是有的

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