前一阵子看到 jeff 的单腿深蹲，练了两个礼拜 (就两次)
晚上酸痛到睡不着，想问有没有解决的方法
(酸痛部位在臂部中间的骨头附近、臀部外则、大腿外侧)
个人状况
1 我以前有闪到腰过，严重到去骨科打针
2 同日有练下背 (平躺屈膝，臀部离地的动作，好像是桥式？)
3 同日有做双腿深蹲，双手各拿一颗 8KG 哑铃，双手自然下垂
4 有借用瑜加的鳄鱼式做腰部放松的动作 (大概做 2min，左侧右侧各一次)
5 去年十月开始重训，有一周三次、每次约一小时的运动习惯
做单腿深蹲后感觉在登山时肌力比较好，不太想放弃这个动作...
大家可以给我点意见吗？