[问题] 练背时的后三角

楼主: kuante (键盘小妹)   2017-11-25 10:32:50
小弟只是键盘巨巨
想请问各位 ㊣ 真.巨巨.真 ㊣
就是在练背部的时候
明明是课表都排背
不知道是不是后三角的代偿
还是什么情况
每次练的时候后三角感觉都异常有感
觉得好像练的跟背部一样多了
动作大概是:坐姿划船 坐姿下拉 站姿下拉 站姿划船 引体向上
小弟练的时候也都有特别注意以下情况
躯干稳定+核心出力+训练动作全幅度+肩夹收紧+无耸肩
肩关节与躯干的夹角约30~45度
因为小弟属于键盘巨巨(新手)
目前采用20rm练法 比较不会有姿势跑掉问题
解剖适应期ing 肌耐力培养中
不知是大家练背都会练到很多后三角
还是只有小的有这样的问题
需改进
请各位大大提携并指点后辈
拜托拜托
如果回应者
祝各位大大一生平安
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2017-11-25 11:14:00
新手追求感受度ㄅ 降低重量放慢速度给目标肌群更多感受度还有练背三角正常都有感觉啦
作者: Chan91143 (Devil's)   2017-11-25 15:37:00
正常 最后补上几组增加训练量
作者: denter (阿密)   2017-11-28 10:38:00
可能用力习惯会带到三头比较多吧

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