看了一些国内国外巨巨的讲法
大部分都认为练肩膀肩推必做
但也有些人认为肩膀太容易受伤
杠铃肩推太固定不符合人体活动(他建议用壶铃)
搞得我好乱啊
如果纯练身体健康的
肩推到底要不要练呢?
这是我唯一有在做的肩膀动作，侧平举我没做
侧平举也是有不少人认为容易受伤啥的
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-10-01 23:03:00试试看倒立伏地挺身如何 跟肩推有些类似
作者:
bearhug (之后再改)
2017-10-01 23:08:00Jeff有说OHP窄握跟平举偏前一点可以改善
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-10-01 23:13:00先确定你的活动度够不够可以正确又安全的执行杠铃肩推？
commerce：不要做哑铃坐姿肩推！用壶铃！！！
作者:
shadeel (123)
2017-10-02 00:00:00不要用大重量勉强 看到有人用过重重量肩推压自己 好可怕
作者:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2017-10-02 00:00:00请问 就算拿4kg也不建议吗
认真XD 个人是看课表有没有排 最近一周三练 每天胸背腿 就舍弃肩推了 我觉得肩推是可以省略的 跟二三头一样 你练上半身一定用得到 要做也只会额外补个侧三角 前后蛮常就用到（杠铃卧推划船）就不太特别会去练
作者: hornet01 2017-10-02 00:20:00
练啊照练不误
练身体健康的，肩推没练没差，想要进步突破，肩推还是得练比较好！
杠铃没有不能练阿 只是技巧太多不适合新手 光站姿跟坐姿就差很多 但很多动作要突破重量肩推就是必练 如果只是练身体健康的话很多动作都可以不用练
作者: pingjeng (Bruce) 2017-10-02 00:36:00
杠铃肩推伤肩膀，那举重选手怎么办
我没说哑铃坐姿肩推不能练啦XD 我蛮爱做这动作的呀阿诺推也是 只是之前壶铃王很常出来吵这个 学一下XD
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-10-02 00:43:00练胸日会把肩推放个4-6组在中间
作者:
takeoh (takeo)
2017-10-02 00:47:00真的怕受伤挑中轻重量练就好，有肩膀才好看啊
举重选手就是针对举重动作在练不是练身体健康的啊....举重还会练颈后的推跟拉你也要跟着学吗....
作者:
Nysw (Ny)
2017-10-02 01:01:00肩推对侧三角的增大有帮助吗
作者:
hwa6519 (鸭皇)
2017-10-02 04:22:00用轻重量 加强离心感受
我是女生...我都有在用哑铃做肩推有时候用机器 也会做 不同方向平举肩膀这种较小的肌群 用 适当重量推12下刚刚好肩膀还是要练一下 记得 加强 拉筋就好了
你说的是后肩推吧......一般正常姿势的肩推很Ok啊
哑铃已经需要平衡了 站姿再增加不稳定性 容易代偿也增加难度 肩关节又是易受伤的地方 基本上不建议
作者:
kai931 (凯哥)
2017-10-02 09:14:00站姿单手哑铃肩推我觉得不错 可以用另一只手维持平衡
后跟中三角会独立拉出来练 若是课表太满前三角是可以不用独立的
作者: radha 2017-10-02 09:57:00
练健康为什么不练站姿OHP,生活中有时候需将重物举高过头的情况, 全身肌肉和核心也会练到，Mark Rippetoe有好几篇写OHP的文章，可以去看他为什么很推广这个动作
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2017-10-02 09:58:00站姿哑铃肩推我觉得腰椎比较难维持平衡做大重量的时候要专心在把核心收好 还要冲重量自己做的感觉是手的负重离腰椎距离很远 脊柱全程维持中立 但是只要一到最后几组 手些微的偏移都会对腰造成额外的力矩
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-10-02 10:42:00让我想到之前板上单边120磅坐姿肩推的巨巨
作者:
Leftree (KODTP)
2017-10-02 12:39:00壶铃王出现了！
ohp不是坏动作 不过不适合新手没有不符合人体 只是太多人位移路径转轴全部都是错误的 导致认为ohp不应该练
作者:
ck1158 (小咸)
2017-10-02 15:23:00油油大要再放一个肩推影片吗:D
作者: ken851002 (还我C8763) 2017-10-02 21:02:00
有壶铃王有推
作者: hornet01 2017-10-03 01:07:00
成功钓到壶铃王