※ 引述《GaryLeessang (康巧怡)》之铭言：
: 你们好
: 本身状况:椎间盘突出
: 健身时间:一个多月
: 健身原因:复健、增强肌力肌耐力
: 一开始使用45度罗马椅的时候
: 腰向前屈
: 下背脊椎有拉伸的感觉
: 动作大概是这张图中的B
: https://i.imgur.com/8iGVqr1.jpg
: 腰跟大腿的距离大概100度以内
: 做几组之后
: 下背脊椎发出
: 泰式按摩拉手指的那种声音
: 不会痛 反而会有轻松的感觉？
: 这段时间爬了一些文章
: 也看了一些影片
: 说罗马椅不适合椎间盘突出的人使用？
: 昨天再使用罗马椅 下去上来的时候
: 尝试肚子收紧
: 双手交叉 夹紧身体
: 下巴收进去
: 胸挺
: 上来的时候用屁股夹紧起来
: (利用到臀大肌 股二头肌？
: 上下的幅度没有很大
: 动作大概是这两张图
: https://i.imgur.com/A6KJLdK.jpg
: https://i.imgur.com/Z4CM65r.jpg
: 结果做完下楼梯的时候会软脚
: 想请问前辈们
: 这样的动作是正确的？
: 可以排进练腿项目里？
其实这个器材的用法一直很神秘，但是如果我们从身体的生物力学来看其实不难。
原po说的两种练法确实都存在，图中A的练法是训练脊椎伸展的束脊肌以及多裂肌等小肌
肉。训练的重点大概是既然要训练脊椎伸展能力，那么就把髋关节卡死吧这样。所以这时
会建议上面支撑垫高度调到撑著骨盆这样来活动胸腰椎。
要注意这些肌肉都是小而耐力型的红肌为主，所以建议强度是12RM或更多下，如果无法十
二下以上建议不要做先回地上练超人式。
脊椎下去上来也是有技巧，下去每一椎都只有五到十度左右，所以必须得拉好不能无限下
压。上来则是可以尽量往上每一椎都伸展个五到十度。
这个训练对椎间盘突出除非是严重的，不然没有不好。轻微后突的反而应该加强伸展能力
做上面那段。也就是下来只到笔直上去到顶这样。
往前突的较少见，但是可以练下面那段，下去离心上来只到直不再上去。搭配牵引吊单杠
可以降低许多复发率。
至于B的是练髋伸展能力脊椎当然就不能乱动要固定好一直线中立位。所以建议支撑垫不
要顶到骨盆要在大腿。但是这个动作因为膝盖锁死所以大腿小腿后侧张力会有点大对膝盖
剪力也不小，所以使用上强度要更小心。
个人比较偏好强度控制好的A训练啦，要练B罗马尼亚硬举会是更安全的选择。角度不够做
箱上硬举也是不错的选择。
希望有帮到你~
对了不要问我为什么对这个器材研究这么彻底，只要跟晚上有关的一定要仔细研究一下阿
。