各位粗粗 猛男好
小弟不才
最近几个月 平均两天运动ㄧ次(1.5小时),吃的方面也以少油炸为主
but....体重ㄧ直降不下来
附上最近两个礼拜的菜单,想请教ㄧ下要怎么改善饮食比较好
https://imgur.com/a/UfvNg
1.
自助餐的话: 固定三菜ㄧ肉ㄧ碗紫米饭 每个菜色都抓一个拳头左右的大小
水果如没特别注明 就是 ㄧ颗 / ㄧ根 的分量
2.
附上身高体重以及重训的量给大大参考
身高 173cm ; 体重 85kg ; 目前体脂肪 20~21%
重训方面 以下重量 都是以自身可以承受的肌力3~6下下去讲
自由杠卧推 ㄧ边40~45kg ; 深蹲(大腿平行地面 不到底) ㄧ边70~75kg
硬举 ㄧ边70~75kg ; 单杠ㄧ次极限8~10下
3.
运动完 基本上会喝 ㄧ杯乳清 or ㄧ瓶无糖豆浆