目前服替代役中，两年前时候，借着两个10公斤的哑铃体重从50公斤增加到到59(身高166
)体脂约14-15%，吃的话没特别控制，就想办法让肚子塞满东西。
可是这样的体重已经停滞一年了，希望在服役期间可以将体重冲到64公斤或65公斤。
至于这段时间体重没有增加的原因，觉得是作息不正常导致，例如11点才吃早餐，也发现
服役这些时间排便也正常许多
目前想法是借着单手10公斤的哑铃来练肌耐力，每个动作18下 3-6组
动作有
哑铃推肩，哑铃平举，斜方肌，伏地挺身，深蹲
最后想请问这样的训练量和军中的三餐，重训候有需要喝乳清蛋白吗？
还有文中的观念是否错误，这种重量方法能达到效果吗?
谢谢各位前辈指点。