去健身房第三个月 还是85kg 体脂降了两趴
今天教练带练腿
第一次用空杠75.7公斤那个推腿机做
之前都是机械式的 只做到80
今天最多跑到100+40+75公斤去了
还做了深蹲跳 抬腿机（一组50下） 勾脚的
勾脚还做到抽筋
觉得明天的大腿大概会痛一两天
已喝乳清跟做伸展机
还有什么方法让脚别那么痛呢
明天要站服务业 怕
作者: egg8762 (大鼻) 2017-09-18 18:11:00
滚筒暴力滚一下
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-09-18 18:29:00
没有需要上下楼梯的话应该还好吧
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2017-09-18 18:46:00做点脚的有氧运动 伸展按摩
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-09-18 18:50:00冲冷水 以前认识教国手的马拉松教练教的 蛮有效的
作者:
HALAMA (F20C~!)
2017-09-18 18:57:00一个月后你会怀念腿酸的日子
作者: eric5201 (陈森) 2017-09-18 19:21:00
Skip他
作者:
akai0928 (so what)
2017-09-18 19:34:00不要练不会痛+1
作者: chu630 (洨猪猪) 2017-09-18 19:51:00
不要练+1 不练腿没差
作者:
doorsky (60的野望)
2017-09-18 20:08:00练两个礼拜就不会酸了啊 撑一下
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-09-18 20:19:00只剩 滚筒 狂滚 狂按摩
作者:
Cyclo (Cyclo)
2017-09-18 20:48:00可以试试看练完之后冰敷 15分钟即可
作者:
u571530 (roger)
2017-09-18 20:52:00海豚按摩器，一只才几百，超好用的
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2017-09-18 20:58:00skip leg day ; become a weak guy
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-18 21:26:00站着一直动腿才比较不怕 如果是室内文书会比较痛
作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-09-18 21:32:00
其实健身只是其次，酸痛感才是重点，爽
作者:
phds 2017-09-18 22:46:00明天继续练
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2017-09-18 22:53:009/7 新手第一次深蹲40KG 十天后破200 天生神力吗
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-09-18 23:29:00冰敷
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-09-18 23:31:00一定剂量咖啡因当pre-workout好像有效
作者:
senby ( 仙贝大叔 )
2017-09-18 23:37:00冰敷或冲冷水吧！
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-09-18 23:39:00未痛先怕..巨巨不是这么容易当的Zzz
作者: luke1991 (路克) 2017-09-19 00:28:00
只有我好奇一组50下的训练方法吗？
作者:
k101646 (有梦最美 失望相随)
2017-09-19 02:30:00打药
作者:
Jay0909 (Jay)
2017-09-19 04:24:00辞职啊
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-09-19 09:09:00滚筒咬牙滚 明天舒舒服服 值得
滚桶狼牙棒 狂用 但用完隔天还是很痛 至少酸没这么久
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-19 12:10:00一开始都会比较痛
作者:
eq0eq (安猪)
2017-09-19 18:22:00降低一些训练量，还是要以能够持之以恒为主
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-09-19 21:23:00基乐 喷下去可缓解 以及压缩腿套
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-09-20 10:11:00
练腿隔天最怕看到楼梯
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2017-09-20 18:09:00站比想像中累欸 有次当马拉松志工交管
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-21 22:10:00
四楼seafood 我笑了