楼主:
TylerDurden (DO NOT FUCK with US!)
2017-09-03 15:15:57大家 瘦瘦我前几天有发文问过 这几天爬了不少文
整理了一些心得 不知道有没有正确
请各位巨巨指教
26Y男 有漏斗胸(患者多较瘦小) 178CM 目前约60KG 从来吃不胖 胖都胖在肚子
下半身很有肉 上半身很瘦 比美国队长还没变身前胖一些些些而已
大部分问题爬文就可以解决 剩下的自己稍微思考一下也可以解决
作者:
fakefaceman (在牆角畫圈圈)
2017-09-03 15:52:00做到力竭 吃到力竭 结案
作者:
ray08tw1 (djshonghwen)
2017-09-03 16:06:00训练的勤又扎实比较重要 吃就少量多餐
作者:
a9504836 (eddie)
2017-09-03 16:57:00我也觉得几乎都是搜寻一下文章就都有解答了…
碳水是增肌必须要的东西 瘦子可以参考 Slow bulk豆浆不就蛋白质高 脂肪高?蛋白质*4 脂肪*9 你要算的不仅是TDEE总热量还要看一下 脂肪 蛋白质 碳水 三项的组成
作者: u103403698 2017-09-03 17:53:00
超新手饮食为什么要吃的这么累，反正营养素吃够就好了，吃就对了
你想太多 那么瘦 先正常吃 练就好吃了 不够 就继续多吃 注意蛋白质摄取量够就好
作者: jack890334 (扒玖凌姗姗肆) 2017-09-03 18:14:00
没有练腿 我觉得不行
作者:
BHAIRE (我好没梗阿)
2017-09-03 20:03:00担心这么多 实际去再说吧 新手不太需要乳清
作者:
woody091 (woody)
2017-09-03 20:11:00先算营养素 有吃到就好 我自己是以一天有吃到设定的目标为主 不会在意舍摸时候吃
作者:
tensinya (板桥松本润)
2017-09-03 20:36:00我之前身材跟你差不多 练1年多了1.没有什么吃不胖 一开始饮食不需要这样 均衡即可2.没腿 很快就卡关 3.找个有经验的带过几次 找感受度4.肚子大就体脂高 有氧还是需要
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-03 20:41:00新手想太多，如果你有这执行力，今天就不会是这种身材就依你现况，多吃点蛋白质，多做点运动慢慢来吧178/60只要足够蛋白质，多运动，很快就有变化了
作者:
amewing (美羽)
2017-09-03 20:45:00不要健身 会变太壮很恶心...
说没练腿的是没看连结吗板友没义务要对新手问题钜细靡遗地回答 但连内文都没看清楚就嘘 有事吗？
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-04 00:11:00先练再说吧 新手都想太多了其实你开心就好
先练再说+1 .. 一个肌群休息48小时 休息间可以练其他