[问题] 超˙新手进健身房前的一堆问题与疑问 TylerDurden PTT批踢踢实业坊

楼主: TylerDurden (DO NOT FUCK with US!) 2017-09-03 15:15:57

大家瘦瘦我前几天有发文问过这几天爬了不少文
整理了一些心得不知道有没有正确
请各位巨巨指教
26Y男有漏斗胸(患者多较瘦小) 178CM 目前约60KG 从来吃不胖胖都胖在肚子
下半身很有肉上半身很瘦比美国队长还没变身前胖一些些些而已

作者: ElderPisces (ä¸Šå¤é›™éš) 2017-09-03 15:24:00

大部分问题爬文就可以解决剩下的自己稍微思考一下也可以解决

作者: fakefaceman (åœ¨ç‰†è§’ç•«åœˆåœˆ) 2017-09-03 15:52:00

做到力竭吃到力竭结案

作者: ray08tw1 (djshonghwen) 2017-09-03 16:06:00

训练的勤又扎实比较重要吃就少量多餐

作者: a9504836 (eddie) 2017-09-03 16:57:00

我也觉得几乎都是搜寻一下文章就都有解答了…

作者: b524524778 (干水坝倒了) 2017-09-03 17:01:00

碳水是增肌必须要的东西瘦子可以参考 Slow bulk豆浆不就蛋白质高脂肪高?蛋白质*4 脂肪*9 你要算的不仅是TDEE总热量还要看一下脂肪蛋白质碳水三项的组成

作者: suzuki096335 (躺着吃屎) 2017-09-03 17:36:00

正餐蛋白质吃不够就靠乳清补充

作者: u103403698 2017-09-03 17:53:00

超新手饮食为什么要吃的这么累，反正营养素吃够就好了，吃就对了

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2017-09-03 17:59:00

你想太多那么瘦先正常吃练就好吃了不够就继续多吃注意蛋白质摄取量够就好

作者: jack890334 (扒玖凌姗姗肆) 2017-09-03 18:14:00

没有练腿我觉得不行

作者: thunder5566 (5566) 2017-09-03 19:19:00

没腿

作者: BHAIRE (我好没梗阿) 2017-09-03 20:03:00

担心这么多实际去再说吧新手不太需要乳清

作者: woody091 (woody) 2017-09-03 20:11:00

先算营养素有吃到就好我自己是以一天有吃到设定的目标为主不会在意舍摸时候吃

作者: tensinya (板桥松本润) 2017-09-03 20:36:00

我之前身材跟你差不多练1年多了1.没有什么吃不胖一开始饮食不需要这样均衡即可2.没腿很快就卡关 3.找个有经验的带过几次找感受度4.肚子大就体脂高有氧还是需要

作者: wj1009 (wj1009) 2017-09-03 20:41:00

新手想太多，如果你有这执行力，今天就不会是这种身材就依你现况，多吃点蛋白质，多做点运动慢慢来吧178/60只要足够蛋白质，多运动，很快就有变化了

作者: amewing (美羽) 2017-09-03 20:45:00

不要健身会变太壮很恶心...

作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2017-09-03 22:47:00

说没练腿的是没看连结吗板友没义务要对新手问题钜细靡遗地回答但连内文都没看清楚就嘘有事吗？

作者: isaacx (WayneH) 2017-09-04 00:11:00

先练再说吧新手都想太多了其实你开心就好

作者: wklxbiwee (酸雷盟汽水) 2017-09-05 01:27:00

先练再说+1 .. 一个肌群休息48小时休息间可以练其他

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