各位巨巨晚上好
我在今年一月开始踏入健身房
从三月开始执行力量训练课表
体重大约都在90-92kg起伏
(不过我练力量没很在意这数字就是了)
六月时深蹲已经从80kg 5*5练到110kg 5*5
PR则是从100kg突破到了140kg
硬举以训练来说是从80kg 5*5练到120kg 1*7
PR跟深蹲一样从100突破到140
偷懒爱练不练了快两个月
到前几天深蹲才练回110kg 5*5
硬举则小突破到130kg 1*7
因为PR已经突破体重1.5倍
加上训练想要继续突破了所以在思量购入一点装备
目前已经有的装备有以下
- Nike Metcon DSX flyknit
- 馆长牌护腕
- 馆长牌传统拉力带
如果接下来健力三项与肩推、划船都要继续突破重量的话
有什么装备可以先购入效益是最好的呢?
另外还有个小问题想请教
我的辅助训练在练肩推那天都会加入后三角的训练
想请问后三角辅助训练对于卧推突破效益如何?
还是他对哪个训练的辅助效益比较大呢?