[问题] 窄握卧推 RDL 农夫走路等辅助训练 imsphzzz PTT批踢踢实业坊

楼主: imsphzzz (大法师) 2017-08-22 15:31:34

各位三项破千的巨巨大家好
因为三项练久了
重量卡关
想说改一下训练菜单
换成辅助动作
卧推→窄握上斜肩推
硬举→RDL 划船
背蹲举→前蹲
目前健身房没有空间做农夫走路，但还是问一下
关于这些辅助动作训练
重量该怎么抓比较好啊
版上有相关经验的巨巨可以分享一下吗？
因为好像很少人讲到这些

作者: Dudley (Collins) 2017-08-22 15:33:00

我都是做10RM左右

作者: aletheia (安安咪) 2017-08-22 15:45:00

没空间做农夫走路..直接拿重物去外面走就好了

作者: CURT4679 (CURT) 2017-08-22 15:55:00

农夫走路抓两颗哑铃绕场即可

作者: kee32 (终于毕业了) 2017-08-22 15:57:00

核心要固好

楼主: imsphzzz (大法师) 2017-08-22 16:00:00

我是要问重量要怎么抓啦XD不要针对农夫走路

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-08-22 16:14:00

辅助的话我觉得8-15都可以如果同时也会练三项的话

作者: chong17 (ken) 2017-08-22 16:45:00

当一日农夫就好了啊！

作者: paultina (高雄马拉桑) 2017-08-22 16:59:00

http://i.imgur.com/d0DSdre.jpg 我的方式通常主项约3-5组，副项大约4组，机械4-6组看情况＊这是我的方式，不代表最好或正确

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2017-08-22 17:30:00

跟女朋友去逛街就好了

作者: simonfz 2017-08-22 18:08:00

如果没女友，跟妈妈去逛超市也可以

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-22 19:15:00

我都练工具人走路

作者: linjin2 (雕兄) 2017-08-22 20:15:00

想当工具人都没有的在此

作者: jim31837 (....) 2017-08-23 11:08:00

https://instagram.com/p/BXOFbnBlaUo/如果你本身的握距类似影片的话其实不需要特别练窄握Tricep Pulldown 跟（上）半程卧推倒是可以多练

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