小鲁170/82
体脂26.5%
基础代谢1800
早餐：300g鸡胸肉 360卡
午餐：公司便当(大约抓800卡)
晚餐：主食(200卡) 面饭不一定 无酌料
蒸蛋(三颗) 210卡
炒蛋(三颗)+油10克 300卡
青菜500克 100卡
总共 1970卡 蛋白质约140
重训:一周6次 腿背胸腿背胸 目前以6rm的重量
请教这样的饮食有办法改善吗
因为实行两个礼拜体重都没有变化
中餐的部分真的没办法改变
重训时间是晚上吃完饭后
目前无有氧
有点气馁
巨巨们愿意鼓励小鲁吗
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-17 09:57:00
巨巨不鼓励的都用干剿的
我不相信 我看到的巨巨都很有礼貌的 反而是屁孩屌炸天
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-17 10:03:00加油
如果你都没有任何变化那就代表你TDEE并没有这么高所以
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-17 10:08:00都没变的话就调整吧 要嘛加上有氧 不然就是纪录再做的
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 10:17:00中餐减碳试试看
作者: homeonelung (homeonelung) 2017-08-17 10:19:00
感觉很好阿,..
减脂 有氧效率>无氧效率 有氧是直接消耗脂肪无氧是提升肌肉量让你身体代谢率变高 所以无氧短时间看不出成效 也有可能是饮食方面的问题
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-08-17 12:43:00我身高体重跟你差不多，工作后爆干一直瘦，吃的热量跟你差不多，中午都会顺便去全联买香蕉陪优弱乳才16元，你有六天可以运动算不错了，我工作完根本没力了哈哈搬货，171/84→171/80
作者: Muscleyun 2017-08-17 12:46:00
…前几楼
作者:
the666 (小C)
2017-08-17 12:47:00如果是我，早餐鸡胸渐少，增加碳水，晚餐少3颗蛋。
作者:
ok032898 (000000)
2017-08-17 13:02:00感觉很好阿 过久一点看看
感觉你健身的观念不太对!要减脂，又不有氧，还做6rm!高手高手!中午的外食，可以毁掉你一天重训的努力!
作者:
z1288 (阿邦)
2017-08-17 14:00:00饮料跟零食宵夜都要戒掉
三餐感觉还好啊 我一天也是吃2000左右 一周5～6次重训 不做有氧 一个多月体脂已经掉3%
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 14:02:00某楼是不是在反串啊...
你吃好少喔！ 我体重80 每天都吃2000-2100卡
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 14:37:00
两个可能 一个是其实你是增肌减脂 所以体重上变化不大
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 14:38:00
所以可能可以考虑买个体脂机来记录体脂变化
作者: mrtom 2017-08-17 14:39:00
一般便当店的米饭大约200g上下，试着饭吃一半就好，找寻配菜比较不油腻的便当店家。
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 14:39:00
第二个可能就是要降淀粉 我降淀粉后体脂掉很快然后某楼自己观念才有问题 我也都做6-8rm 重训 不做有氧两个月体脂19.5->16.9 肌肉增加1.2kg 体重70.7->69.9消体脂完全不需要有氧好吗 主要还是看饮食对了 降淀粉的热量缺口可以喝乳清补回来 顺便补蛋白质
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 14:48:00推楼上
作者:
sammoon (sam)
2017-08-17 15:11:00两周都没变化 那你这两周每天的热量及营养素分配都一样吗可能是错估TDEE 如果饮食训练都一样 建议重测一次
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 16:51:00
让他笑啊 反正我可以靠重训同时减脂增肌 他只能减脂减肌最后笑的会是谁就不知道喽~
作者: Muscleyun 2017-08-17 16:54:00
蠢死了 热量负的就减 什么一定要有氧 高手高手
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 16:57:00某楼又跑出来秀下限啦
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-08-17 18:06:00
可以把恶意闹版的人水桶吗？
以我个身经验，刚开始减脂高心率有氧>重训，体脂渐减重训比例越提高，只靠重训减脂效果很慢，而且很容易被饮食影响效果，建议加入高心率有氧提高热量赤字
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-08-17 19:59:00量个胸围或手臂也许有变粗
是刚开始吧 很正常 先别问体重 问体态有没有改善肌力有没有增加 精神有没有变好 有的话 坚持下去我觉得饮食部分没有太大问题 但运动内容就未知了最初不要想着减重 因为你的身体正在适应改变
作者:
mutkan (是谁随手关掉整座星空)
2017-08-18 05:38:00a大那种回应态度 我觉得你直接略过他比较好另外我觉得是吸收率问题 中午试着减碳看看