小弟180/106公斤
最近想开始跑跑看固定的菜单
之前都是比较随意的练
感觉也没什么成效
很少上健身房只有买BLADEZ的20公斤组在家里练
但看到菜单上有杠铃的训练项目
发现硬举和深蹲好像要有人教才比较不容易受伤
还有课表开始排20公斤如果重量太轻是不是要增加，大概幅度是多少
小弟等等六点半到七点间会去辅大体育客练
希望刚好有热心的巨巨愿意教我SL5x5的一些动作诀窍和避免受伤的方法，愿意请巨巨喝
个饮料答谢
(只看网络上的教学真的是没办法感受)
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-17 14:45:00从空杠开始熟悉摸索 只用空杠用到受伤的的人我从没遇过
sl 5*5概念是要做80%以上1 rm的重量，建议你先熟悉动作，直接上好危险。70%以上1 rm就有肌肥大的效果了
作者: LiWhite 2017-07-17 16:19:00
先学好深蹲硬举再来跑课表吧
作者:
tonyfire (Antony)
2017-07-17 20:02:00从最轻开始打基础很重要，最近也在跑5*5
我听从各位巨的意见，今天也在健身客跟教练请教三项跟杠铃上举的动作技巧还有改善活动度的方法，谢谢大家
请人家喝饮料就要人家专业教学 大家都不用请教练了阿