目前来说, 个人感觉练腿(全身)的极限是一周三天,
超过这个频率身体回复就跟不上, 而且膝盖也容易因为下肢肌肉紧绷而不适.
目前会练习的动作大都是以全身性训练为主,
需要用到下肢的练习的动作大概有
深蹲 颈前蹲 硬举 宽握硬举 高举过头蹲(我clean是做平行分腿 所以会另外练这个)
抓举 挺举. 另外肩推也是作站立肩推为主.
另外还有一些变化型, 例如箱上举 爆发高拉之类的.
目前大概是三天练全身 再加排一天强化练胸背以及肩关节周边小肌群.
计画是以四周为一个周期, 前三周以70~80%重量为主, 让训练量能冲上去.
第四周以90~100%重量练, 状况好就挑战一下突破重量.
目前主要问题是需要练的动作太多, 一周三天练不完
通常是第一个动作先做抓举or挺举, 然后再练其它2~3个动作
(除非休假日,不然通常时间只够再练两种动作)
想请问有没有推荐的课表排法 0.0