[问题] 关于旋转肌的训练
楼主: ben8034578 (Scess) 2017-05-06 14:58:51
看了一下文章也知道旋转肌训练的重要性
然后我又长期左侧睡
所以左边肩膀一直都不太舒服
于是从伸展开始
胸大肌，胸小肌，背阔肌，胸椎活动度等等
有看一些网络上的资料自己做
伸展放松的确会比较舒服
但是训练的时候
尤其是这个动作
图片上圈起来的地方
外旋越外面的时候 反而会更不舒服
感觉有点紧绷，略有痛的感觉
我的理解应该是
外旋不是应该更不容易撞到肩峰吗@@
为什么是越外旋越不舒服
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然后作滑轮下拉的时候
图片圈起来的位置
会觉得好像有类似折手指的感觉
似乎可以听到像折手指哪样的声音
但用力收紧背部可以改善，但哪附近还是觉得酸酸的
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想请问我还有什么可以自己做的伸展或是训练
可以解决这个问题
或是请大家推荐物理治疗师
小弟在南部酱油科大念书
高屏地区有推荐的吗
然后我又长期左侧睡
所以左边肩膀一直都不太舒服
于是从伸展开始
胸大肌，胸小肌，背阔肌，胸椎活动度等等
有看一些网络上的资料自己做
伸展放松的确会比较舒服
但是训练的时候
尤其是这个动作
图片上圈起来的地方
外旋越外面的时候 反而会更不舒服
感觉有点紧绷，略有痛的感觉
我的理解应该是
外旋不是应该更不容易撞到肩峰吗@@
为什么是越外旋越不舒服
然后作滑轮下拉的时候
图片圈起来的位置
会觉得好像有类似折手指的感觉
似乎可以听到像折手指哪样的声音
但用力收紧背部可以改善，但哪附近还是觉得酸酸的
想请问我还有什么可以自己做的伸展或是训练
可以解决这个问题
或是请大家推荐物理治疗师
小弟在南部酱油科大念书
高屏地区有推荐的吗
作者: commerce 2017-05-06 15:58:00
用弹力绳一次练两侧，拉单杠不要练下拉
作者: km9620700 (阿升) 2017-05-06 17:13:00
我肩膀 穿衣服都会痛 呜呜
作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2017-05-07 07:48:00
我目前也是这个问题 我在高雄自由路与明诚路附近 郑群耀物理治疗 目前慢慢好转当中 哭哭 旋转肌受伤真的很不方便
作者: liaoyining (撩衣领) 2017-05-07 14:47:00
感觉有圆肩的问题？