[问题] 上健身房时间较集中 怎么安排？
楼主: whoAU (你是谁？) 2017-03-23 10:09:50
因为个人时间的关系
我能去重训的时间只有周一到周四
又坚持每天都要流个汗 所以我四天都会上健身房
一次约一个小时到一个半小时
因为时间不太多 所以我也都练大肌群为主(胸 背 大腿 臀部 核心 偶尔练个手臂)
这样的话 下面两种方案哪种较好呢？
A. 每天都完整的练整套胸背下肢核心 但使用不同练法
B.一天专心练一个部位 例如我今天决定来练胸 那我就狂胸推 卧推 上胸 下胸 再练个手
臂练到手软掉
A是我目前采用的 因为不希望一整个健身房时间还会让身体某一部分都没有动到
但这个方案的肌肉休息时间不满24小时不知道是不是会不太够？
个人是有固定组数 没有要压超大重量到力竭 但是都会尽量两天不要采用同个练法(例如
今天练背用杠铃划船 明天改用哑铃单边划船 今天练大腿用深蹲 明天用lunge) 但不知道
这样换有没有意义
方案B的话 我是怕会练到手太软 例如因为都集中练上肢 结果根本做不满个人安排健身房
时间的一小时
请问这尴尬的时间要怎么安排啊？
真的都是集中在一起的 有够尴尬
麻烦巨巨们指点迷津 谢谢
我能去重训的时间只有周一到周四
又坚持每天都要流个汗 所以我四天都会上健身房
一次约一个小时到一个半小时
因为时间不太多 所以我也都练大肌群为主(胸 背 大腿 臀部 核心 偶尔练个手臂)
这样的话 下面两种方案哪种较好呢？
A. 每天都完整的练整套胸背下肢核心 但使用不同练法
B.一天专心练一个部位 例如我今天决定来练胸 那我就狂胸推 卧推 上胸 下胸 再练个手
臂练到手软掉
A是我目前采用的 因为不希望一整个健身房时间还会让身体某一部分都没有动到
但这个方案的肌肉休息时间不满24小时不知道是不是会不太够？
个人是有固定组数 没有要压超大重量到力竭 但是都会尽量两天不要采用同个练法(例如
今天练背用杠铃划船 明天改用哑铃单边划船 今天练大腿用深蹲 明天用lunge) 但不知道
这样换有没有意义
方案B的话 我是怕会练到手太软 例如因为都集中练上肢 结果根本做不满个人安排健身房
时间的一小时
请问这尴尬的时间要怎么安排啊？
真的都是集中在一起的 有够尴尬
麻烦巨巨们指点迷津 谢谢
作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-03-23 10:14:00
1~4不休练全身......恩......
作者: FlynnZhang (●—●) 2017-03-23 10:14:00
B
作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-03-23 10:16:00
A不用考虑 选B了
作者: aszx05123 (小小猪) 2017-03-23 10:20:00
只想动一动流汗就选A但重量要很轻，想练健美就选B重量可以重一点最后一组也可以操到力竭
作者: TINBING (TINBING) 2017-03-23 10:27:00
我会选A耶~胸强弱弱中,背弱强弱中,腿弱弱强中,这样子排~但我只是个新手~
作者: Playorange (Playorange1117) 2017-03-23 10:30:00
天生神力选A一般人选B
作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2017-03-23 10:35:00
一天练2部位 2天一循环不就好了
作者: qk8121718 (阿贺) 2017-03-23 10:39:00
推拉 推拉
作者: kobeshaqgo (ㄨ一ㄨ一) 2017-03-23 10:45:00
天生神力才选B吧 一个礼拜一部位一天势必强度超高
作者: acircus (Yeti) 2017-03-23 10:56:00
腿 推 拉 腿
作者: rkt (0.0) 2017-03-23 11:06:00
1.胸肩三头，2.背腿二头，3.肩胸三头，4.腿背二头以上举例说明，动作都可自行安排调整
作者: CURT4679 (CURT) 2017-03-23 11:16:00
练全身不是不行,但看你的时间,应该每个部位都练不到位吧
作者: james801201 (汉堡) 2017-03-23 11:18:00
B 每个大肌群 你都要时间去休息
作者: ghostforever (呃) 2017-03-23 11:26:00
1:上半身 2:下半身 3:上半身 4:下半身
作者: epiphone0226 (大肠唱片公司) 2017-03-23 11:53:00
要是我选 A每天练全身，可是每天不一样动作。一个部位一个动作。
作者: acircus (Yeti) 2017-03-23 11:58:00
原PO征到好多菜单XD
作者: titus13 (泰特斯) 2017-03-23 12:23:00
A根本练心酸的，肌肉都没空休息长大了而且如果隔天还能练同部位，表示你昨天根本不够操
作者: musclebear (黑熊) 2017-03-23 12:38:00
推14楼。
作者: cosy (笑看人生) 2017-03-23 12:52:00
我光是练腿就快要一小时了 背腿二头 时间会拉很长....
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-23 13:00:00
其实有研究a效果不一定比较差训练评率高效果会比训练集中好，之前看过一个影片 胸背 腿 每一个部位练1休二，是针对那些超量训练加补剂，甚至打药的人，因为他们知道怎么做最有效训练操爆肌肉。 普通人非专业巨巨真的是有练就有保佑，以大多数人的训练强度，同样部位连续练2～3天也不是不可能。
作者: kickdog 2017-03-23 13:09:00
一天练两部位不就好了，各8-10组，这样四天刚好二循环
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-23 13:10:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: Leftree (KODTP) 2017-03-23 13:11:00
不管是AB菜单，最后的效果还是看训练量吧
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-23 13:11:00
可以看一下健身可能跟你想的不一样这篇。
作者: watwmark (水印) 2017-03-23 13:12:00
我也赞成楼上的意见,"一般人"可以考虑每部位每周两次提高刺激肌肉的"频率"会比每周一次的高强度训练好
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-23 13:14:00
不同练法是怎样个不同
作者: watwmark (水印) 2017-03-23 13:14:00
另外就是,"训练"这件事本身就需要多"练习"来让身体的反
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-23 13:15:00
垂直<->水平/one plane <-> mixed plane?
作者: watwmark (水印) 2017-03-23 13:15:00
应和操作能变得更加良好.所以我觉得可以调整一下强度然每周能个部位训练两次.
作者: skypons (低调) 2017-03-23 13:32:00
我一天腿练完，主要附加练完都要两小时了！
作者: antu1019 (kid) 2017-03-23 13:40:00
胸肩/腿，背肩/腿，单天训练量减少，看恢复状况调整
作者: bitcheggs (egg) 2017-03-23 13:42:00
一天上半身一天下半身+核心 一周两循环 我就这样练
作者: Fedorov ( ) 2017-03-23 13:52:00
先说重训的目标是什么
作者: K1ayThompson (Klay Thompson) 2017-03-23 14:30:00
照rkt建议的练
作者: allse1032 (allse1032) 2017-03-23 14:57:00
你有听过贪心不足蛇吞象吗？
作者: jacko1 (asd) 2017-03-23 15:11:00
Rkt大排的好，胸肩的训练量大，比较健美而且顺序的细节也有顾虑到
作者: tropotato (tropotato) 2017-03-23 16:13:00
除非打药或是要加强特定肌肉不然就练全身啊
作者: linold (嘻嘻咖筷划) 2017-03-25 00:13:00
之前就有看过上面推文健身卡波那篇 貌似一次全身比较好