想请问一周课表的总组数
一开始课表是
一 二 三 四 五
胸 背 休 胸 背
腿 手 腿 手
都是12rm
胸背每次是20组(一周40组)
手是三头二头各5组
腿是只练蹲举5组
周三有氧
后来改成6rm
一 二 三 四 五
胸 背 腿 胸 背
肩 手 肩 手
胸背改成一次10~11组(一周20~22组)
手不变
腿一样只练蹲举但是一次10组(总组数不变)
有氧改成除了腿日之外重训后30分钟(心跳率达70%)
会改一周总组数是看了板上分享的影片
改成一周总共20组的课表后
虽然每次训练最后几组都有无力感
不过回家隔天除了练腿之外都没酸痛
想请问这样持续练ok吗
谢谢各位
PS:主要目标是变壮