从黑大分享的X光片,笔者的侧弯魂再次燃起
http://i.imgur.com/qoV496N.jpg
主要弯弧:位于腰椎向左侧弯
次要弯弧:位于胸椎微微向右侧弯代偿
旋转角度最大的椎体(APEX):位于L2
骨盆向右侧移合并右侧骨盆高起
这是一个典型的type:B
侧弯类型可自行google:uprightcome
在体态上的推断
也由于腰椎向左侧弯的关系
腰线的表现会因脏器的挤压而产生左侧腰线较直
右侧腰线向内弯曲
椎体旋转合并侧弯的因素
让身体前弯时,用手触摸左侧腰部
会感觉凸起偏硬(且肌肉张力的表现增强)
执行腰部任何动作时
凸侧的muscle会先firing活化
这也是为什么容易产生疼痛症状的原因之一
相对于凹侧(右腰)也由于肌肉相对再缩短的情况
触感较为柔软(soft)无力萎缩weakness的现象
然而, 脊柱侧弯是三维面相的畸形
牵涉的因素较为复杂
绝对不是只练习某块肌肉的强化就能整体改善
国际侧弯矫正的重点
在于患者本身先意识到侧弯状况(self-awareness)
进而学习将脊柱摆在正确的位置(re-organization)
若脊柱骨盆在歪斜的位置进行重量训练或核心动作
很容易促使两侧肌肉活化不均
用力不平衡
这是很大的重点
脊柱侧弯就好比扭到紧的毛巾
不仅椎体旋转
身高也连带受影响
文献探讨 cobb angle 10度 身高约1公分被侧弯吃掉
若光只是单纯的拉单杠(traction)
由毛巾扭紧的状态可想而知
椎体的去旋转是很专业的课题
矫正治疗着重于in body的解旋
而非只是体外的旋转(例如:翻身)
借由特定的侧弯矫正运动
回填凹侧的肌肉
让其恢复功能与肌肉长度
后续再执行stabilization稳定运动
进而达到海阔天空的一天
侧弯这条路上
很辛苦
然而,每当看到侧弯孩子幸福的微笑
这就是白袍下幸福的意义
个人浅见 不吝指教
笔者
前医学中心侧弯主要治疗师
※ 引述《dierguarder (黑炭)》之铭言：
: 我有轻度脊椎侧弯十几年了
: 骨科医生说角度不大 不需要特别处理
: 但是我常常腰痛 无法久站 无法走久 站久还会连带右大腿外侧疼痛紧绷
: 早上起床总是在腰痛中度过=.=
: 而且总是说 过了25岁左右就定型了 不会再恶化
: 看遍医师 做过整脊
: 没有人可以好好地把我的问题处理好
: 因为他们只注意骨头又不注意肌肉
: 桥回去一样又回去原本的位子阿
: http://i.imgur.com/qoV496N.jpg 这是我2014年的X光片
: 侧弯主要集中在中下段的腰椎 除了侧弯还有旋转问题
: 有一天开始接触重训之后 思考也许重训可以改变我的问题
: 我自己知道脊椎侧弯的人 多半偏瘦 没有足够的肌肉去支撑骨架
: 以女性居多
: 我就开始我自己的计画
: 一开始我先花了大概三个月左右吊单杠
: 这个阶段产生一个问题 实际上跟复健科拉腰椎的治疗相似
: 我发现一件事情 就是本来痛点集中在中下段腰部
: 变成往上跑到接近胸椎的部位
: 到此我大概能理解为什么有人拉完腰椎更痛了T_T
: 改变肌肉的张力之后 痛点会乱跑
: 去年八月份在美国医院见习时候 我痛到无法久站
: 打个喷嚏都痛到不行QQ
: 我穿着护腰之后 我发现不会痛的关键点在于
: 护腰支撑我的腹部肌肉 这表示我的腹肌无力
: 回台湾9月份
: 开始进入健身房运动
: 除了吊单杠之外
: 另外加上腹肌训练与背肌训练
: 尤其是下腹 因为我的问题要牵涉到腰大肌的力量
: 所以一定要练下腹的力量
: 加上我有旋转的问题 我使用罗马椅往矫正旋转的方向伸展
: 我身体往左转 往左弯去矫正
: 一周大概练两次
: http://i.imgur.com/5xki4kg.jpg
: 这是我一开始练习时的腰部肌肉
: 可以明显看出来我右侧比较曲 左侧比较直
: 练习了约3个月左右之后
: http://i.imgur.com/veTUtOn.jpg
: 可以看出来两侧腰部肌肉明显变比较对称
: 我自己也吓一跳 当然腹肌还是练不出来 好难练 Orz
: 1月份去美国2月份回台湾再去照X光片
: http://i.imgur.com/l7BdR70.png
: 会看的应该懂 中段比较直了
: 症状的改善很明显 我不会驼背了
: 我也可以走久 走三四个小时抓神奇宝贝都没问题
: 也不会走久而右侧大腿肌肉紧绷疼痛
: 治疗侧弯的关键点不仅仅是骨头的问题
: 而是要连带脊椎周边的肌肉一起加强还有伸展还原成原本的位子
: 腰椎的部分比胸椎好处理
: 他活动度大
: 胸椎周围还有肋骨比较麻烦
: 目前我还在想一些胸椎的治疗方法
: 我再研究看看怎么处理XD
: 我可以很清楚的说 整脊没有用!
: 只能当下缓解疼痛
: 但长久看来问题还是存在 我整脊老半天还是如此
: 我自己是医师 我很清楚各种治疗的鬼打墙
: 还有我几乎吃不胖的体质
: 在开始训练之后 体重由37公斤到现在45公斤
: 已经是标准身材了 155cm
: 乳清是好东西 XD
: 我需要X光片是因为要看旋转 旋转比侧弯难处理
: 最近照X光片 骨科医师还是强调 脊椎侧弯定型了啦
: 无言......
: 这是我花了大概半年就有这样的进展
: 目前还是持续在训练中
: 希望可以治疗到几乎没有侧弯旋转
: 这也是为什么我想要去考ACE 执照
: 我想要学更多的知识 再加上自己的医学背景
: 应该可以帮不少人
: 训练菜单 :
: 每周两次
: 罗马椅 : 背肌训练X50下
: 左弯左旋腰部肌肉X15秒X2次 看情形 可以拉多一点就拉
: 卷腹训练+5KG杠片 X50下
: 机械式
: 二头肌训练 7.5kg 50下
: 三头肌训练 7.5kg 50下
: 菱形肌训练 没有固定要做 有抢到机器才做
: 下腹肌训练 腾空支撑抬腿 x 50下
: 这个很重要是因为我用手支撑悬空身体 让体重伸展我的腰椎
: 再抬腿练的主要是腰大肌 腰大肌跟腰椎345节有重要的关联性
: 我肩膀有伤无法吊单杠改用这个方式取代
: 如果要矫正胸椎 还是需要吊单杠
: 邓腿机 20kg x 50
: 哑铃推举 胸大肌 一手 3kg x 20下