小弟下个礼拜要开始在海陆当四个月的兵
想跟大家询问一下有没有建议的训练方式
目前爬文看到比较多的是单杠跟伏地挺身
伏地挺身在网络上有许多不错的影片介绍怎么变化来训练胸肌
但在背部以及腿部的训练查到的就比较少
不知道有没有去海陆当过兵的可以给点建议?
目前平常的训练大概是
深蹲100KG 握推70KG 杠铃划船70KG
7下左右就力竭
平时一个部位就3种动作然后降幂训练4组
目前希望在军中可以降体脂肪
然后维持住肌肉量
想问问有没有人知道在军中可以怎么训练来维持肌肉然后降体脂呢?
作者:
ping1777 (Yrolg)
2017-03-02 12:56:00找一葛差不多八十公斤的同袍，让他挂在你身上，做深蹲
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-03-02 13:10:00先重量训练再有氧 老师有教
作者: ken812025 (右名) 2017-03-02 13:16:00
在军中能不掉肌肉量就不错了
作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2017-03-02 13:19:00
你可以参考我之前po的文章
作者:
surot (修洛特)
2017-03-02 13:29:00海陆怎样不清楚，但陆军经验，超油腻饭菜，不规律作息……基本上我这辈子开始变肥肚就是当兵那一年造就的。
作者: bwwtw (Benny) 2017-03-02 13:53:00
奉劝你不要没事找事做,菜逼八小心被电,海陆695T路过
认真觉得当兵不太需要想变壮这件事，不要乱吃零食饮料就阿弥陀佛了 792T路过
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-03-02 14:12:00教你，新训站第6班枪班 送枪时把65k2拿来练飞鸟 立马长翅膀飞高高蛋白质绝对吃不够 有的贩卖机有牛奶要找
作者:
qsef5 (Mars)
2017-03-02 14:16:00我二阶段肥了十公斤天天营站小蜜蜂
作者:
youGG (Denzel)
2017-03-02 14:39:00我当兵高装时翻到一支生锈杠铃和一堆铸铁杠片，搬回寝室练，超爽
作者: allse1032 (allse1032) 2017-03-02 14:51:00
说真的四个月而已就算都不练 后面要练回来原本状态也很快
作者: torchx (鸿~~) 2017-03-02 14:54:00
海陆有的连上会有哑铃和仰卧起坐背板可用626T战车营退伍，如果闲不够还有50机枪可以扛
不用想了 乖乖消风回来再努力 油腻的伙食 你没进入增脂期就不错了
红明显 恳亲前不要想太多 一开始很忙 恳亲后自己带杯子跟高蛋白 周休二日都上健身房高蛋白 午休的时候自己找时间 低调喝三餐用力吃 不用怕胖 我四个月一样体脂10%
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-03-02 15:34:00还是先担心睡不够吧~
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2017-03-02 16:07:00下部队我就直接带TRX去加减练了 不过4个月应该不太行
作者:
DPOY (DPOY)
2017-03-02 16:22:00吊单杠吧 伙食有蛋白质的时候加减吃 23T路过
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2017-03-02 16:35:00一楼让我想到鬼影
徒手，单杠，跑步，加减练吧，才4个月，又不是4年，担心个屁。
作者:
zpeople (小黄)
2017-03-02 16:45:00说个笑话：当兵体能会变好
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-02 18:41:00当兵唯一的重点，不要特立独行，不要想太多
没什么时间给你自主训练btw若有幸给宏林班长带到的话，可以好好向他请教
新训别特立独行 不然怎么死的都不知道每次都有白目菜鸟新训在那吊单杠 都被电惨之前一个多月不能重训 花了将近两个月才练回原本重量
预计7月入伍准菜鸟借文发文，在军中是真的不能做重训或是体能相关活动吗
不是不能 只是不要跟别人不一样,要求大家去睡午觉,结果你跑去拉单杠不是很明显吗
新训没办法 下营区时间一大堆 我凌云冈爽到爆炸高蛋白 营养棒 鱼油 综合维他命 肌酸 都塞至物柜吃每个礼拜都带一打美禄或阿华田喝 吃零食毫无压力我还带猫罐头跟饲料喂营区的野猫 呵呵
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2017-03-02 20:17:00我是怕你这四个月连躲起来做徒手训练的时间都没有…
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-03-02 22:03:00随便啦 四个月出来认真练一练就又回来了...(真心不骗
作者:
gto19776 (19776)
2017-03-02 23:01:00海陆的话可以去问馆长 超级大学长
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-03-02 23:06:00下部队一个月后就会知道什么能做什么不能了 阴间特立独行只会找自己麻烦
作者:
NTUACCT (低能儿)
2017-03-03 00:15:00小心受伤QQ
作者: suzuki715 (转身后) 2017-03-03 00:54:00
海陆下部队会有一堆鸟事让你做 睡都睡不饱 老鸟又会盯
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-03-03 01:36:00单杠弄好再来找我
作者:
Tribute (Tribute)
2017-03-03 11:19:00专心当兵，下部队跟学长与同梯关系搞好，才会有空闲可以偷练，太白目与天兵会飞高高唷！
作者:
Btre 2017-03-03 11:55:00专心当兵吧，才四个月别搞些有的没得，基础体力顾好不要洞八
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-03-03 12:00:00早餐水煮蛋多吃吧 龙泉午晚餐蛋白质量我记得不太多 几乎都是炸的或猪脚肥肉 就尽量吃吧 我当初也是75公斤13趴 新训完剩72公斤 反正退伍是82公斤走出来啦ㄏㄏ
作者:
ruey1992 (湿漉漉的阴暗洞穴)
2017-03-03 15:31:002216陆军 入伍前93现在80.. 肉掉了 油也少了一点
作者:
yofa (YoFa)
2017-03-03 16:10:00674T路过....下部队一开始不是先练歌跟擦鞋吗XDDD
作者:
H9 (人生不如意 十之八九)
2017-03-03 16:58:00操体能的训练动作都做确实 耗体力的公差能出多少是多少
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2017-03-04 07:15:00