※ 引述《blueian (Ian Lin)》之铭言：
: 小弟新手嫩嫩，平常在做滑轮下拉都是在用比肩膀稍宽的握距进行，
: 健身房的巨巨今天指导，握越宽吃到背的肌肉越多，
: 但是开始拉之后，杠下到底时，左边肩膀就会出现异音"咖"的一声，
: 右边肩膀就还算正常，做了几组后也感觉到有点不适，
: 是因为肩膀活动度不够，问了巨巨只得到一个肩膀活动度不足的答案..
: 所以这样我只能练窄握吗?
: 还是因为宽握后，有动作改变要注意的~
: 再麻烦版上各位巨巨赐教，3Q
https://www.youtube.com/watch?v=0lLp-QlDh3Y
滑轮下拉虽然是一个练背的动作
但如果没有刻意控制可能会就像影片示范一样
离心到底时肩关节会呈现内旋的状态
对于关节活动度正常的人来说，可能不会觉得有什么特别异常
可是对长期训练导致活动度受限或肩膀位置已经跑掉的人来说
这个动作就有可能会造成肩关节夹挤
解决方法跟杠铃卧推的安全守则一样，想像双手用力掰断棍子的感觉
利用这个外在的QUE刻意出力修正自然的关节动作
另外平常也要记得多放松中下斜方肌、胸小肌等肌肉
在活动度恢复之前，练背时可以先改用“直握”的把手
因为肱骨方向改变的关系，所以离心时棘上肌比较不会卡到肩峰
http://i.imgur.com/93BG0ME.jpg
(不是V字把喔！)
至于滑轮下拉该握多宽？
有些人看了一些网络上健美先生的影片就觉得握得越宽、刺激越大
但从科学角度来看，这种说法是毫无根据的
没错，如果是那些身高185、体重动辄120~135公斤的IFBB PRO选手来说
他们就算握到最宽也确实不太会影响正确的关节动作
但仔细观察一般健身房的使用者
很明显可以看出大部份人其实根本没那个屁股
握到最宽时原本肩内收的动作会变得很像水平外展
换句话说，这时练到的会变后三角比较多而不是原本想练的阔背肌
(不是完全没练到，这边谈的是比例问题)
握得宽虽然可以让动作变得比较难
但动作比较难就代表对肌肉的刺激比较大吗？
若真是这样，那干脆以后大家到健身房深蹲都倒著蹲好了
包你三个月后腿就粗到可以一脚踢死牛
你唬我啊？
握窄一点“感觉”动作会变得比较简单，但大家别忘了
滑轮下拉握得越窄，动作的范围，也就是所谓的RANGE OF MOTION就会越长
其次，握得窄因为好施力的关系也能拉得比较重
重量提升，就代表训练量提升
所以不管是从肌肉肥大或增加力量的角度来说
握得窄一点效果应该都会比宽握到底更有效
当然，握得太窄，关节动作又会变成过度的肘屈导致手出太多力
因此最理想的握距应该是介于两者之间的“不宽不窄”
从研究结果和数据显示，这个所谓的“不宽不窄”大概就是肩宽的1.5倍
我觉得每个人都可以从这个宽度开始
再依据个人的手长、身型略为调整找出最适合自己的“理想握距”
作者:
skypons (低调)
2016-12-18 21:46:00水肥哥首推！
作者:
rich7412 (The Love & Sins)
2016-12-18 21:48:00水肥哥必推！
作者:
FreeWiFi (免费WiFi)
2016-12-18 22:05:00水肥哥安安
其实下拉这个最佳握距，就跟卧推一样，大家可以参考看看。
作者: allen0311 (志) 2016-12-18 22:07:00
推
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2016-12-18 22:07:00推推
作者:
joezzz (乔)
2016-12-18 22:10:00推推
作者: joejoe5505 (joejoe5505) 2016-12-18 22:43:00
看完才知道是水肥 难怪那么精彩
作者: kevin0829 (郭子) 2016-12-18 23:04:00
水肥哥推
作者: iwkya 2016-12-18 23:06:00
推推
作者: asdbiy (不跟你讲) 2016-12-18 23:14:00
水肥
作者: owlrex (Sidro) 2016-12-18 23:29:00
感恩水肥 赞美水肥
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-12-18 23:35:00是水肥!!!!!!!
作者:
Fivg (Fivg)
2016-12-18 23:41:00推
作者: arms6806 (三月) 2016-12-18 23:54:00
愿水肥哥一生排便顺畅
作者:
ATGC (往外走)
2016-12-18 23:56:00谢谢水肥哥拯救我的肩膀
作者: carloscc (Carlos C.) 2016-12-19 00:04:00
推推
看影片很容易懂 想问水肥有没有更多这类型影片呢像是卧推的 或是其他动作
作者: kelia3003 (阿臭) 2016-12-19 00:22:00
我也调了一阵子刚看了一下差不多是肩膀1.5没错耶
作者:
Wall62 2016-12-19 00:29:00推水肥哥
作者:
setom (流水)
2016-12-19 00:40:00推水肥哥
作者:
pikalu (皮卡路)
2016-12-19 00:48:00推水肥哥 >/////////////////<
看完才知道是水肥+1...(依旧等待我的护腕/腰带中~
作者:
aron77 (aron77)
2016-12-19 01:06:00谢谢水肥哥指点
作者: SunRoy (ccc) 2016-12-19 01:30:00
最近也从新检视这个动作 这篇帮助很大
作者:
enamour (每次都这样,连自己也烦了)
2016-12-19 02:13:00好文＋水肥哥，一定要推！
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-12-19 02:21:00窄握宽握各一组，有没有搞头？
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-12-19 06:40:00好文必推
作者:
ck1158 (小咸)
2016-12-19 06:58:00水肥推推
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-12-19 10:15:00
水肥必推
作者:
nzxc (N)
2016-12-19 10:19:00长知识了
作者: honglin (hong) 2016-12-19 11:19:00
推
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-19 13:11:00推个><
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-12-19 13:41:00推
作者:
kmte019 (时间过很快)
2016-12-19 14:01:00请问掰断杠这个que施力的方向?
作者: adonisdeng (ShiningBoy) 2016-12-19 14:45:00
推
作者: qiod30 (qiod30) 2016-12-19 15:42:00
推
作者:
TiauEX (跳)
2016-12-19 15:50:00水肥佛推
作者: JerryHophy (精蚵要捅情屎黄) 2016-12-19 16:06:00
水肥葛格～
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-12-19 16:53:00水肥哥必推
作者:
senjor (哞哞)
2016-12-19 18:12:00水肥哥给推
作者: st00151642 (肥宅) 2016-12-19 18:29:00
看完才知道是水肥，难过有点熟悉感
作者:
F1ower (花)
2016-12-19 19:34:00推
作者: zkuro 2016-12-19 22:35:00
推
作者:
ohboom (ohboom)
2016-12-19 23:34:00上次看完水肥哥的卧推握距测量 才发现一直都握错了！
作者:
senjor (哞哞)
2016-12-20 01:17:00可以请问这种手肘内旋或者外旋的问题，在其他动作也有需要特别注意的地方吗？除了滑轮下拉或者引体向上以外。
作者:
yugiboy (游戏boy)
2016-12-20 07:51:00良心水肥
作者:
eq0eq (安猪)
2016-12-20 13:23:00推水肥哥