※ 引述《blueian (Ian Lin)》之铭言：
: 小弟新手嫩嫩，平常在做滑轮下拉都是在用比肩膀稍宽的握距进行，
: 健身房的巨巨今天指导，握越宽吃到背的肌肉越多，
: 但是开始拉之后，杠下到底时，左边肩膀就会出现异音"咖"的一声，
: 右边肩膀就还算正常，做了几组后也感觉到有点不适，
: 是因为肩膀活动度不够，问了巨巨只得到一个肩膀活动度不足的答案..
: 所以这样我只能练窄握吗?
: 还是因为宽握后，有动作改变要注意的~
: 再麻烦版上各位巨巨赐教，3Q
https://www.youtube.com/watch?v=0lLp-QlDh3Y
滑轮下拉虽然是一个练背的动作
但如果没有刻意控制可能会就像影片示范一样
离心到底时肩关节会呈现内旋的状态
对于关节活动度正常的人来说，可能不会觉得有什么特别异常
可是对长期训练导致活动度受限或肩膀位置已经跑掉的人来说
这个动作就有可能会造成肩关节夹挤
解决方法跟杠铃卧推的安全守则一样，想像双手用力掰断棍子的感觉
利用这个外在的QUE刻意出力修正自然的关节动作
另外平常也要记得多放松中下斜方肌、胸小肌等肌肉
在活动度恢复之前，练背时可以先改用“直握”的把手
因为肱骨方向改变的关系，所以离心时棘上肌比较不会卡到肩峰
http://i.imgur.com/93BG0ME.jpg
(不是V字把喔！)
至于滑轮下拉该握多宽？
有些人看了一些网络上健美先生的影片就觉得握得越宽、刺激越大
但从科学角度来看，这种说法是毫无根据的
没错，如果是那些身高185、体重动辄120~135公斤的IFBB PRO选手来说
他们就算握到最宽也确实不太会影响正确的关节动作
但仔细观察一般健身房的使用者
很明显可以看出大部份人其实根本没那个屁股
握到最宽时原本肩内收的动作会变得很像水平外展
换句话说，这时练到的会变后三角比较多而不是原本想练的阔背肌
(不是完全没练到，这边谈的是比例问题)
握得宽虽然可以让动作变得比较难
但动作比较难就代表对肌肉的刺激比较大吗？
若真是这样，那干脆以后大家到健身房深蹲都倒著蹲好了
包你三个月后腿就粗到可以一脚踢死牛
你唬我啊？
握窄一点“感觉”动作会变得比较简单，但大家别忘了
滑轮下拉握得越窄，动作的范围，也就是所谓的RANGE OF MOTION就会越长
其次，握得窄因为好施力的关系也能拉得比较重
重量提升，就代表训练量提升
所以不管是从肌肉肥大或增加力量的角度来说
握得窄一点效果应该都会比宽握到底更有效
当然，握得太窄，关节动作又会变成过度的肘屈导致手出太多力
因此最理想的握距应该是介于两者之间的“不宽不窄”
从研究结果和数据显示，这个所谓的“不宽不窄”大概就是肩宽的1.5倍
我觉得每个人都可以从这个宽度开始
再依据个人的手长、身型略为调整找出最适合自己的“理想握距”