最近在练习硬举
在健身房请教了一位举的很重姿势也很标准的人帮我看
他说我没用到髋关节的力量
应该要先练习对着一面墙屁股往后顶
练习送髋
可是我发现我的髋关节活动度有够差
双手摸地板大概还有30公分吧...
背对墙壁屁股往后顶更夸张
距离没多远可是股二头肌整个绷紧感觉要断掉了
请问我这样应该要做髋关节的伸展
还是要像"搞懂硬举再来做"里面说的先练习RDL呢?
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-12-13 11:41:00可以考虑请教练啦...
作者:
bcool (bb)
2016-12-13 11:52:00你不是把答案讲出来了吗
肌肉太紧绷就按摩伸展 送髋动作不熟就多练 两个不冲突
作者: grant820213 2016-12-13 12:10:00
有练RDL真的有差
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-12-13 12:18:00
你已经知道答案了
作者:
ne579 (ne579)
2016-12-13 12:23:00自问自答
作者:
Fedorov ( )
2016-12-13 12:54:00那就先改善活动度
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-13 13:09:00恭贺大赢射口里，你可以教人了
作者: jackielin (小k ) 2016-12-13 13:46:00
可以多练腹肌跟股后肌群
作者:
ksfable (****)
2016-12-13 14:22:00拿个棍子先练习动作感受股二头
作者:
orznge (欢雅)
2016-12-13 14:36:00Sumo
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-12-13 14:55:00多练RDL或直腿硬举，送髋多练hip thrust
作者:
LeeYiHugh (TaBaTa男神‧一休大师)
2016-12-13 16:13:00先练火车便当 最好多找几个体重便当 练drop set
可能是核心问题限制髋活动度，还是建议找专业教练评估！
作者:
Qtuna (林俊杰～学不会)
2016-12-14 00:16:00我以前状况跟你一样，练RDL+常伸展，半年后渐渐改善。