[问题] 想做硬举可是髋关节活动度很差 poppyhunter PTT批踢踢实业坊

[问题] 想做硬举可是髋关节活动度很差

楼主: poppyhunter (波比猎人) 2016-12-13 11:30:19

最近在练习硬举
在健身房请教了一位举的很重姿势也很标准的人帮我看
他说我没用到髋关节的力量
应该要先练习对着一面墙屁股往后顶
练习送髋
可是我发现我的髋关节活动度有够差
双手摸地板大概还有30公分吧...
背对墙壁屁股往后顶更夸张
距离没多远可是股二头肌整个绷紧感觉要断掉了
请问我这样应该要做髋关节的伸展
还是要像"搞懂硬举再来做"里面说的先练习RDL呢?

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-13 11:35:00

帮你召唤壶铃王

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-12-13 11:41:00

可以考虑请教练啦...

作者: ufeng0507 (谢谢在遇见) 2016-12-13 11:42:00

有请奢抠大师

作者: Spartan117 (士官长) 2016-12-13 11:43:00

你讲得两个选项不冲突

作者: bcool (bb) 2016-12-13 11:52:00

你不是把答案讲出来了吗

作者: ken012321 (富含优良油脂) 2016-12-13 12:03:00

肌肉太紧绷就按摩伸展送髋动作不熟就多练两个不冲突

作者: grant820213 2016-12-13 12:10:00

有练RDL真的有差

作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-12-13 12:18:00

你已经知道答案了

作者: ne579 (ne579) 2016-12-13 12:23:00

自问自答

作者: a66070406 (geeky) 2016-12-13 12:29:00

我懂你的感觉 rdl多练有差

作者: Fedorov ( ) 2016-12-13 12:54:00

那就先改善活动度

作者: hankylee (李翰) 2016-12-13 13:02:00

真的自问自答哈哈

作者: foxbite (SyNC) 2016-12-13 13:09:00

恭贺大赢射口里，你可以教人了

作者: scvggininder (ggininder) 2016-12-13 13:33:00

多做爱

作者: jackielin (小k ) 2016-12-13 13:46:00

可以多练腹肌跟股后肌群

作者: commerce 2016-12-13 14:12:00

ㄎㄎ

作者: ksfable (****) 2016-12-13 14:22:00

拿个棍子先练习动作感受股二头

作者: orznge (欢雅) 2016-12-13 14:36:00

Sumo

作者: yayaorz (压压殴啊继) 2016-12-13 14:55:00

多练RDL或直腿硬举，送髋多练hip thrust

作者: LeeYiHugh (TaBaTa男神‧一休大师) 2016-12-13 16:13:00

先练火车便当最好多找几个体重便当练drop set

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-12-13 22:29:00

可能是核心问题限制髋活动度，还是建议找专业教练评估！

作者: jim31837 (....) 2016-12-13 23:58:00

硬举不会的新手分不出教练专不专业吧

作者: Qtuna (林俊杰～学不会) 2016-12-14 00:16:00

我以前状况跟你一样，练RDL+常伸展，半年后渐渐改善。

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