楼主:
tu01002 (阿福柔)
2016-12-08 08:40:18胆固醇过高是现代很多外食族的通病
当然也有很多是遗传的关系，年轻人也会胆固醇过高（本鲁从20岁就胆固醇过高）
与胖瘦也没有绝对关系（本鲁姊姊bmi<20，体脂约20也是胆固醇过高）
在这边分享几篇有氧与重训改善胆固醇的研究
1.受试者40~65岁男性，排除bmi>28、糖尿病与任何身心疾病可能影响肌力与肌耐力
http://tinyurl.com/zekn9lu
2.受试者40~65岁女性，排除bmi>28、糖尿病与任何身心疾病可能影响肌力与肌耐力
http://tinyurl.com/h2wo6bb
3.受试者50~70岁男性22位与21位女性，无bmi限制，患有二型糖尿病
http://tinyurl.com/hc26flu
为什么选这三篇呢？第一个原因是这三篇的受试者原本胆固醇就偏高（约200mg/dl)
第二个为1.2.结果相似，但3.结果是相反的
1.与2.的介入相同，阻力训练与耐力型运动皆为一周两次，持续21周
3.的介入为阻力训练与耐力型运动为一周三次，持续24周
在看图表前先说明胆固醇单位转换，国人常用为mg/dl，实验显示则为mmol/L，换算
方式为 mg/dl=38.67 mmol/L。
E=Endurance,耐力型运动 S=Strenth,阻力运动
http://imgur.com/O3Iv9q1
1.结果，介入10周只有E改善总胆固醇与高、低密度脂蛋白，但拉长到21周却变成仅
有S改善高密度脂蛋白，但各组间无差异。
http://imgur.com/pZITfCn
2.结果，介入10周只有E改善高密度脂蛋白，拉长到21周只有E改善总胆固醇与高、低
密度脂蛋白，但各组间无差异。
http://imgur.com/2R1mh03
3.结果，介入24周后，S改善总胆固醇、高低密度脂蛋白与三酸甘油脂，E仅改善三酸
甘油脂，而在总胆固醇与三酸甘油脂改善S是显著优于E。
补充：各组间有没有差异牵涉到统计学，简单来说指标有改善，但组别间无差异，可
以视为效果有，但不明显。另外，只节录目标数据，对其他指标有兴趣需要自行阅读
原文。
结论
目前两种运动改善胆固醇的研究都有，阻力训练的结果似乎较为明显，但需持保留态
度，因该篇研究族群为糖尿病患者。另外影响胆固醇的还有饮食与生活习惯，这三篇
皆无控制，还请研究饮食与生活型态专家分享，而在运动的建议为，选你喜欢的运动
型态就好，因为没有定论，总之比没运动好。谢谢大家
作者:
dfx753 (别问我)
2016-12-08 09:06:00赞
作者:
Fedorov ( )
2016-12-08 09:40:00健身后没在看过BMI BMI也算是重量迷思的原因
作者:
carava (我爱旅行)
2016-12-08 10:48:00我重训一年多后胆固醇从230-》280，我自己猜是刻意多摄取蛋白质，但外食的蛋白质可能太油了吧，哭哭
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-12-08 11:05:00个人改善很多
想请问一天吃五颗蛋（全蛋）会不会造成胆固醇过高，谢谢
作者:
jack55127 (jack55127)
2016-12-08 11:54:00有动有差，没动没差的一个概念(?
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-12-08 12:16:00我4年前体脂13%天天慢跑，一样胆固醇过高
我之前胆固醇也过高（大概高一点点） 后来瘦了有意低*有降低
BMI就是简单方便 重训个体（自身）检视的确不该用
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-08 12:56:00作者:
pppeeeyyy (pppeeeyyy)
2016-12-08 12:59:00感谢...
给某楼，小的每天吃3～5颗水煮全蛋，胆固醇13x,LDL7x，HDL4x,上月抽血，HDL还进步了，吃了一年，参考看看
作者:
yccheng ( 挤你)
2016-12-08 14:24:00内生性的胆固醇（身体自行合成）占2/3；饮食中摄取的胆固醇占1/3，而且内生性胆固醇比外来胆固醇更好吸收给您参考，敝人大学营养系毕业
作者: soappp9527 (soappp) 2016-12-08 16:22:00
我连续半年一天吃四颗蛋以上 结果胆固醇103被医生说过低...
作者:
sweep1357 (SYSTEM ALL RED)
2016-12-08 16:24:00每天至少3颗水煮蛋，吃约一年体检胆固醇也是正常
作者:
Wall62 2016-12-08 20:31:00推