楼主:
lelu (乐路)
2016-09-01 23:19:36其实我练两年多来从没买过实体书
一来是因为没有专业到要用教科书的程度
二来是网络资讯发达
例如exrx就提供很多资讯
接下来只靠各人的google、理解和独立思考能力而已
这几天到书局逛逛(我不会承认我上班摸鱼)
有时间就翻翻诚X健身书架上的书籍
不小心翻到这本书
"进阶肌力训练解剖圣经"
个人认为虽然又厚又重，但内含许多资讯
虽然很多资讯都没展开(解释)，但靠google都能进一步了解
对比真‧初学者进阶一点点的人来说
用这本书来重新检视自己的训练情况还不错
缺点是文字堆砌有点硬，整本书有点难啃....
以下节录一段落:
"增强作用是指挪用储备的非自主肌力，使肌肉暂时变得更有力量
当神经冲动频率达到90赫兹以上，肌凝蛋白(肌肉中负责收缩的纤维)
会被磷酸化，可使肌纤维对神经冲动的敏感度提升5-20%。" -p.34
今年7月底才出版的，难怪我以前没看过
有兴趣的人可以去书局翻翻看(没包膜)
而且好像九月底前全面79折
题外话
得闲在书局翻健身书，我得出以下结论:
撇开教科书不谈，对进阶者来说
1.以明星猛男当封面的，看看就好
这类书大多对动作叙述不够详细、甚至有误
主要都是卖明星而已吧?那就算了，照片也没很多啊
倒是打造3D这本书送女生我觉得不错
我认为应包含动作目标肌群、正确姿势、错误姿势、受伤风险
2.名字有带时间的，看看就好
教你28天变猛男，或每天只要6分钟就能练出腹肌，你信吗?
3.开卷先看对于肌肉酸痛或DOMS的理论，是乳酸派或无定论派
再看是否主张能独立训练腹直肌的上部和下部
以及上胸和下胸的分别是生理解剖定义或动作训练定义
再看该书对离心收缩、拮抗肌、DOMS的叙述
就能知道这本书观念是否需另外验证
作者:
kagf (KAGF)
2016-09-02 00:15:00C大 有可以推荐的吗？
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-09-02 01:10:00你的第三点的意思到底是...？如果是酸痛、独立训练、生理解剖 那这本书就不用买了吗？XD好啦至少我是这样想的 XD
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-02 03:06:00“脊椎在硬举过程中承受很大压力，即使背部处于正确的姿势，椎间盘受压迫的机会仍然很高...”书上写的，不过低成本工作室跟体能训练中心才不管这个，反正就是要人学硬举蹲举，等别人受伤就说他是姿势跑掉、核心没绷紧等等才会受伤。
moirae, 问题不在硬举动作。问题在乱拉大重量迷思
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2016-09-02 09:36:00
动作本身没问题 但不是每个人活动度稳定度都可以直接上手现在变成随着媒体风潮影响 不做硬举或深蹲就很逊一样
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-03 02:42:00动作本身就有问题了 这就是一个让椎间盘受压更大的动作再负重上去 压力又更大了。 就算姿势正确也无法避免就算是rack pull也只是缩小身体前倾幅度 减少压力有人推单脚动作的原因之一就是减少脊椎风险