各位巨巨晚上好，小的最近开始接触重训
教练帮我规划的课程主要以胸、背、腿为核心
上周日第一次做硬举，下课想说照样慢跑个4K当结尾
平常练深蹲和弓腿，虽然跑起来会有点酸，但还是能跑完4K没有问题
不过练完硬举的那天，跑起来真的有种要一跛一跛才能前进的无力感
周一下午开始，股二头肌酸痛到一个我无法正常行走的程度
只要坐下来压到就会痛，也无法弯腰捡东西
试着想慢跑去排乳酸也跑不起来，腿后真的太痛了
而这是以往练股四头肌和臀大肌所没有的感受
我的理解是平常股二头肌比较少被操到
所以第一次去训练这块的时候感受会比较强烈
但是到了周四还是酸痛到无法正常行走该怎么办啊QQ
这期间一直都有在伸展它，但跟伸展其他部位不同的是，它舒缓的成效并不大
周日就要迎来第二次的硬举课程了，很怕我股二头的酸痛会影响到时候的训练
想请问各位巨巨，对于这个部位的酸痛有什么比较建议的舒缓方式吗?
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-09-01 20:19:00伸展
作者: Caro7 (Caro) 2016-09-01 21:06:00
伸展加按摩 新手练完最痛苦应该是大便的时候..
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-09-01 21:33:00关键字：第一次
作者: aimjvc (allen) 2016-09-01 22:02:00
坐着用腿去压个球，按摩，上班都可以用
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-01 22:05:00如果你回持续运动，以后你会怀念会酸痛的甜蜜期
作者:
akai0928 (so what)
2016-09-01 22:43:00没考虑看医生？
作者:
maikxz (超级痛痛人)
2016-09-01 22:50:00第一次蹲完大概酸了快五天，现在有两天就很多惹...然后酸的感觉还没那么强烈，找不回的感觉qq
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-09-01 23:05:00
这跟我跑半马的感觉有点像 第一次都是各种痛
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-09-02 05:05:00
滚轮在此将发挥最大效用
作者:
ksfable (****)
2016-09-02 10:55:00跑步改飞轮
作者:
joeboy (揪立)
2016-09-02 12:29:00第一次深蹲完大概不能走路三天QQ