[问题] 股二头肌酸痛数天 kinny741224 PTT批踢踢实业坊

[问题] 股二头肌酸痛数天

楼主: kinny741224 (Dimple) 2016-09-01 20:09:26

各位巨巨晚上好，小的最近开始接触重训
教练帮我规划的课程主要以胸、背、腿为核心
上周日第一次做硬举，下课想说照样慢跑个4K当结尾
平常练深蹲和弓腿，虽然跑起来会有点酸，但还是能跑完4K没有问题
不过练完硬举的那天，跑起来真的有种要一跛一跛才能前进的无力感
周一下午开始，股二头肌酸痛到一个我无法正常行走的程度
只要坐下来压到就会痛，也无法弯腰捡东西
试着想慢跑去排乳酸也跑不起来，腿后真的太痛了
而这是以往练股四头肌和臀大肌所没有的感受
我的理解是平常股二头肌比较少被操到
所以第一次去训练这块的时候感受会比较强烈
但是到了周四还是酸痛到无法正常行走该怎么办啊QQ
这期间一直都有在伸展它，但跟伸展其他部位不同的是，它舒缓的成效并不大
周日就要迎来第二次的硬举课程了，很怕我股二头的酸痛会影响到时候的训练
想请问各位巨巨，对于这个部位的酸痛有什么比较建议的舒缓方式吗?

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-01 20:28:00

股二头酸真的很想死...

作者: chockwang (kmtisshit) 2016-09-01 20:19:00

伸展

作者: ghytrfvbnmju (青色微蓝) 2016-09-01 20:11:00

滚筒，多练几次就不会了

作者: Caro7 (Caro) 2016-09-01 21:06:00

伸展加按摩新手练完最痛苦应该是大便的时候..

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-09-01 21:33:00

关键字：第一次

作者: chichiwawaca (chichiwaca) 2016-09-01 21:46:00

我第一次做还痛一个礼拜多嘞!上下楼梯都快往生

作者: aimjvc (allen) 2016-09-01 22:02:00

坐着用腿去压个球，按摩，上班都可以用

作者: afflect (Mr.Q) 2016-09-01 22:05:00

如果你回持续运动，以后你会怀念会酸痛的甜蜜期

作者: akai0928 (so what) 2016-09-01 22:43:00

没考虑看医生？

作者: maikxz (超级痛痛人) 2016-09-01 22:50:00

第一次蹲完大概酸了快五天，现在有两天就很多惹...然后酸的感觉还没那么强烈，找不回的感觉qq

作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-09-01 23:05:00

这跟我跑半马的感觉有点像第一次都是各种痛

作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-09-02 05:05:00

滚轮在此将发挥最大效用

作者: ksfable (****) 2016-09-02 10:55:00

跑步改飞轮

作者: joeboy (揪立) 2016-09-02 12:29:00

第一次深蹲完大概不能走路三天QQ

作者: FearIsNear (F.in) 2016-09-02 15:42:00

我第一次蹲举完4天不能走路

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-09-05 05:45:00

乳酸在你运动后两小时就代谢完了......

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