Re: [问题] 我真的很想要减脂...
楼主: NoMatterWhat (我不是萝莉控) 2016-09-01 09:07:07
大家安安, 又过了两个月, 我综合大家的意见后改了菜单,
面对现实开始练腿, 最后毫无改变, 174cm/94kg, 欢乐计26%, 目测>30%
6月
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8月
没标日期连我自己都不知道哪张是今天拍的呢!
菜单
周1~5跑步45分钟, 6.5公里, 和重训分开时段做
重训菜单(持续增加重量, 这是目前在做的)
星期135 Cross-fit Tabata, 做20秒休10秒 四分钟*4组, 组和组休息一分钟
每一组含8个动作
卧推(120磅, 8~10下)->平躺抬腿(15~17下)->宽正握单杠(8~10下)->
哑铃弓箭步(单手各拿20磅, 8下)->双杠下压(8~12下)->大腿推蹬机(260磅, 12下)
->划船130磅->双杠抬腿8~10下
做完之后休息五分钟, 接硬举
完全陌生新动作，目前只能做到3组, 70磅*10 80磅*8 90磅*8
大腿内侧肌群偏弱, 重量再重姿势会跑掉, 变成拱背
周六练史密斯机深蹲和卧推, 单位是磅, 不含杠
目前菜单 100*10 120*8 140*6 160*3 140*6 120*6 100*6
卧推 120*8 140*8 160*6 180*3 200*1 180*3 160*6 140*6 120*6
深蹲也是因为腿以前练得少, 两个月重量只能加到这样
周日全休
饮食:
早餐: 地瓜*1, 鸡蛋*1, 苹果*1, 牛奶250cc, 优格*1
午餐: 糙米饭180g, 各式肉类200g(用5cc橄榄油烹饪), 青菜
晚餐: 白饭100g, 豆腐200g, 各式肉类120g(用5cc橄榄油烹饪), 青菜
营养补充品: 维他命B群. 重训前吃一匙高蛋白(100kcal, 蛋白质含量20g)
医院检查过内分泌和甲状腺都没有异常, 只有尿酸过高
目前不知为何正手单杠退步到17下, 卧推退步到210磅
: 很多人看了我的身材都觉得我的菜单在打嘴砲, 只好录影
: 卧推230磅
: https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
: 正手单杠20下
: https://youtu.be/j1imjfP6XpY
: 请问我还能做什么让自己能减脂出现肌肉线条...
: 半年毫无成果我真的很难过啊
这是我目前这两个月的菜单, 如果还有能改进的请告诉我,
中程目标是深蹲和硬举都能做到自己的1.2倍体重,
不过我已经差不多接受自己大概一辈子身形就这样子的事实了.
就为了健康和力量努力吧!
不过请大家看到路上的胖子不要笑他懒, 斥责他不运动, 骂他爱吃,
搞不好他付出了跟你同等甚至超越你的努力,
但是成王败寇, 如此而已.
面对现实开始练腿, 最后毫无改变, 174cm/94kg, 欢乐计26%, 目测>30%
6月
8月
没标日期连我自己都不知道哪张是今天拍的呢!
菜单
周1~5跑步45分钟, 6.5公里, 和重训分开时段做
重训菜单(持续增加重量, 这是目前在做的)
星期135 Cross-fit Tabata, 做20秒休10秒 四分钟*4组, 组和组休息一分钟
每一组含8个动作
卧推(120磅, 8~10下)->平躺抬腿(15~17下)->宽正握单杠(8~10下)->
哑铃弓箭步(单手各拿20磅, 8下)->双杠下压(8~12下)->大腿推蹬机(260磅, 12下)
->划船130磅->双杠抬腿8~10下
做完之后休息五分钟, 接硬举
完全陌生新动作，目前只能做到3组, 70磅*10 80磅*8 90磅*8
大腿内侧肌群偏弱, 重量再重姿势会跑掉, 变成拱背
周六练史密斯机深蹲和卧推, 单位是磅, 不含杠
目前菜单 100*10 120*8 140*6 160*3 140*6 120*6 100*6
卧推 120*8 140*8 160*6 180*3 200*1 180*3 160*6 140*6 120*6
深蹲也是因为腿以前练得少, 两个月重量只能加到这样
周日全休
饮食:
早餐: 地瓜*1, 鸡蛋*1, 苹果*1, 牛奶250cc, 优格*1
午餐: 糙米饭180g, 各式肉类200g(用5cc橄榄油烹饪), 青菜
晚餐: 白饭100g, 豆腐200g, 各式肉类120g(用5cc橄榄油烹饪), 青菜
营养补充品: 维他命B群. 重训前吃一匙高蛋白(100kcal, 蛋白质含量20g)
医院检查过内分泌和甲状腺都没有异常, 只有尿酸过高
目前不知为何正手单杠退步到17下, 卧推退步到210磅
: 很多人看了我的身材都觉得我的菜单在打嘴砲, 只好录影
: 卧推230磅
: https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
: 正手单杠20下
: https://youtu.be/j1imjfP6XpY
: 请问我还能做什么让自己能减脂出现肌肉线条...
: 半年毫无成果我真的很难过啊
这是我目前这两个月的菜单, 如果还有能改进的请告诉我,
中程目标是深蹲和硬举都能做到自己的1.2倍体重,
不过我已经差不多接受自己大概一辈子身形就这样子的事实了.
就为了健康和力量努力吧!
不过请大家看到路上的胖子不要笑他懒, 斥责他不运动, 骂他爱吃,
搞不好他付出了跟你同等甚至超越你的努力,
但是成王败寇, 如此而已.
作者: i7911i 2016-09-01 20:38:00
要配合中低强度的有氧哟！
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-09-01 18:58:00
不是 原po应该可以练成健力那种身材
作者: thomas790 (thomas790) 2016-09-01 18:54:00
我96到69约两年，请持之以恒会有用的
作者: flexin ((喘)) 2016-09-01 18:43:00
你眼睛业障重...
作者: aquaair (aquaair) 2016-09-01 18:32:00
瘦得很明显阿!! 一看就知道瘦了
作者: uxijgil (PoLo) 2016-09-01 18:22:00
有每个月体重或体脂的变化吗??? 一个月减1-2公斤是正常但是体现在你目前94KG的体态上可能不是很明显
作者: aboveground (aboveground) 2016-09-01 17:29:00
断食，有兴趣再问我。
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2016-09-01 17:05:00
加油吧！！
作者: yces56513 (登登登登登) 2016-09-01 16:23:00
菜单碳水还是偏多，热量比较不好压低试试把蛋白质跟脂肪再提高，饱足感也更足感觉你的菜单像维持or偏增肌
作者: cloning (南部台客) 2016-09-01 16:02:00
运动前喝个黑咖啡 还有水多喝点
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2016-09-01 15:57:00
做别的类型的运动看看? 可能肌肉太习惯现在的训练方式
作者: drizz8526 (Drizz) 2016-09-01 15:28:00
你真的很厉害 加油欸!
作者: GLBM (.)(.) 2016-09-01 14:43:00
调整作息看看 有熬夜习惯吗？
作者: dragon8332 (核四在人间) 2016-09-01 14:41:00
其实照片有差啦！这样看来你应该是要担心眼睛而不是菜单XD
作者: bluegold (丸少) 2016-09-01 14:15:00
完全没变就代表你"吃进去的热量"="TDEE"觉得饮食菜单可以再修改
作者: bob120400 (花满楼) 2016-09-01 14:13:00
我分享一个饮食习惯 先饮后食 饭后二小时不喝水至少我自己是有效的 没运动 半年瘦10kg
作者: joezzz (乔) 2016-09-01 14:12:00
体重没变化的话 量全身围度吧 一定有变化的
作者: simonfz 2016-09-01 13:57:00
他有贴过影片～
作者: harry4868001 (肥佬) 2016-09-01 13:53:00
这样可以引体向上17下 我有看错吗......？那肌力大到很可怕了吧
作者: henry6715 (阿摩哥) 2016-09-01 13:51:00
吃不够油就瘦不下，吃奶油或椰子油。碳水太多。不吃水果改维他命C锭
作者: wemin777 (麻吉勒 假土豆!!) 2016-09-01 13:37:00
吃太多 结案
作者: yangcain (狂想者) 2016-09-01 12:58:00
照片明明有差……
作者: sb8888 (V5) 2016-09-01 12:54:00
有壮阿
作者: ooopstev (高雄金城武) 2016-09-01 13:04:00
我跟你状况一样，吃少练重还是瘦不太下来，最后才发现是内分泌的问题，不想看医生就补充维生素E看看，另外硬练这么剧烈对心脏负担很大，胖的人心脏不会太好，建议降低重量，增加组数
作者: lovemy (I love trance) 2016-09-01 13:04:00
身型仔细看 有变喔 再持续下去吧 看你体重还能操成这样 威
作者: alpina0114 (Hey!) 2016-09-01 12:39:00
照片明显有瘦！加油不要灰心
作者: owlrex (Sidro) 2016-09-01 12:25:00
这基因在战乱时期ㄧ定很猛
作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2016-09-01 12:20:00
觉得碳水太多，油脂太少。当然这是用我的角度来看。
作者: foodyoytk (元) 2016-09-01 11:51:00
切记 !!不要急 急是大忌!! 给你短时间瘦下来也会复胖!!
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-09-01 11:50:00
持之以恒 加油
作者: piggywoody (爱的猪大哥) 2016-09-01 11:47:00
有瘦啊! 肚脐都往上跑了XD
作者: kkyyk (不死) 2016-09-01 11:40:00
为什么要用Cross-fit Tabata的形式啊...
作者: rhoxdra (亚尔克‧索鲁斯) 2016-09-01 11:29:00
练好几年都只练胸的话是可以达成阿，然后其他部位都放掉接着就变成除了胸有力其他都GG的现状，连脂肪都不肯离开
作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-09-01 11:24:00
看到健身菜单就知道哪里有问题了是说这种身材可以做这样重量满厉害
作者: j0711 (欧喷) 2016-09-01 11:24:00
我怎么反而觉得你别减了拼健力大有可为啊XD
作者: ffreakoo (freako) 2016-09-01 10:53:00
可能是内分泌问题，去看新陈代谢科吧！
作者: ashlyash (Ash) 2016-09-01 11:21:00
还是补饮食的照片上来吧
作者: lifebam 2016-09-01 10:51:00
身形有变，不要气馁，肚子跟奶本来是垂的，现在都收了啊；可以跟新陈代谢科配合观察内分泌数值，加上营养师跟持续运动帮忙，加油吧
作者: JONAMI14 (轩哥) 2016-09-01 10:46:00
看起来明显有瘦啊== 时间在拉长 半年后再来看！
作者: CAF0612 (CAF) 2016-09-01 10:41:00
我体重体脂跟你差不多 差不多1个月1.5公斤体脂0.5再降目前掉了4公斤了 不过我是一天跑2小时 超慢跑法我也是练硬举 不过我用六角杠+牛皮腰带 会很好出力忘了说 我还有光学心律表 还有随身血压计 都标准配备还有我有吃益生菌+自制优格 还有B群 维他命C 乳清 都有
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2016-09-01 10:39:00
好强的基因，在洪荒时代，原PO必定是个一方之霸
作者: makigoto0202 (exsla) 2016-09-01 10:35:00
两张照片有差呀，胸部脂肪很明显有少，一起努力吧！
作者: j3024133 (半‧台南人) 2016-09-01 10:35:00
说实话这身材能做到这种重量我真的觉得很猛......
作者: johnnyu571 (练就对了) 2016-09-01 10:23:00
其实看起来有瘦阿，继续加油，体重没变没关系
作者: dwg (苏果诺) 2016-09-01 10:15:00
不知道是不是碳水太高，我改成低碳之后，好像有差！
作者: ashlyash (Ash) 2016-09-01 10:08:00
原po要不要把饮食图片po出来 还有假日饮食吃什么
作者: x0844700872 (鲁拉拉) 2016-09-01 10:05:00
坚持下去
作者: jason01428 (夕风) 2016-09-01 10:01:00
上一篇已经提示你饮食问题很大了，听不进去这结果不EY
作者: circlelee (三项) 2016-09-01 09:54:00
虽然保证瘦有点夸大还没看过有人走生酮饮食而瘦不下来的 包括我自己营养师或医师的建议不见得就是完全正确不过当然原po有痛风问题，刚没注意到。不敢乱建议~
作者: beyondboy (老月) 2016-09-01 09:53:00
好努力 可以的~
作者: Spearm1nt (Air Up There) 2016-09-01 09:50:00
如果你知道你的下半身适合练法 之后应该会有变化
作者: mtm ( ) 2016-09-01 09:43:00
FIGHT!!!!!坚持!!!!!!!!
作者: papapahole (颗颗) 2016-09-01 09:42:00
有瘦
作者: weirdo1024 (怪咖) 2016-09-01 09:19:00
算算看macro?
作者: circlelee (三项) 2016-09-01 09:31:00
诚心推荐，你要不要试试高油低碳饮食，保证瘦
作者: xz80919 (BRIANT) 2016-09-01 09:19:00
不要急，继续练，饮食继续控制，一定会有改变，现在才两
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-01 09:19:00
非冒犯,但我认为原po因为可能体质的关系,应该要把周
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-01 09:40:00
红明显,原po上一篇已提到饮食菜单是由诊所营养师开出,楼上circlelee大是营养师吗?要不然怎能说出此饮食方法对原po身体条件下保证瘦的说词?
作者: circlelee (三项) 2016-09-01 09:39:00
还有你的照片看起来有瘦啦，别灰心，动多吃少怎不瘦
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-09-01 09:32:00
正确且严格的饮食控制配合运动都无效建议直接挂内科看是否是内分泌出问题吧
作者: joezzz (乔) 2016-09-01 09:18:00
练腿后应该会改善很快吧
作者: liuda (这世界垃圾真的很多) 2016-09-01 09:10:00
吃这么少，这运动量……应该会瘦很快啊！
作者: jefson0713 (jefson0713) 2016-09-01 20:59:00
加油！你有瘦了。持之以恒才是最重要的。
作者: magichenry (henry) 2016-09-01 21:10:00
有瘦哦
作者: joseph860504 (巴巴巴巴巴巴巴巴) 2016-09-01 22:06:00
看起来有点不一样了 祝你顺利
作者: zvex (姐弟恋) 2016-09-01 22:10:00
减脂效率太差 可以考虑生酮生酮是以油脂取代糖类 不是狂吃肉 试两个星期再决定都好觉得你吃太少 结构也不好 吃对一定会瘦 相信我
作者: ianmoon (罪人) 2016-09-01 22:26:00
你引体向上好强,佩服
作者: TimeEngine (~(阿飞)~) 2016-09-01 22:54:00
觉得有瘦，请坚持，加油！（你体脂高可以单杠17很猛！
作者: milker (小鬼) 2016-09-01 23:07:00
坚持下去
作者: azopper (az) 2016-09-01 23:38:00
跑步量不够时间拉长距离加倍，睡前不要吃
作者: remarque (随缘) 2016-09-02 02:09:00
照片看的出来有瘦 只是可能不如你预想的罢了照片比较看起来肩膀手臂都有变结实.....
作者: curtpy (为民服务) 2016-09-02 06:36:00
你这训练量到底吃了什么，一般人早狂掉体重
作者: aal (生态小尖兵) 2016-09-02 10:13:00
你这很怪，我建议你每天吃喝什么全部拍下来，依日期分，给大家看看，因为我遇到不少胖子都说自己吃很少又无糖，但实际看到却不是这么回事，所以建议你直接拍照，连胜文也是吃了什么都直接拍给营养师看
作者: winnerdinner (键盘百万富翁) 2016-09-02 13:00:00
看起来有进步啊
作者: JenniferG (行動代號：ç妮佛) 2016-09-02 17:07:00
原po有服用什么药物或是有什么家族史吗
作者: s4a4m4u4e4l4 (Sam) 2016-09-02 19:29:00
听说快走ㄧ小时以上最能减脂，照片有差~加油
作者: circlelee (三项) 2016-09-03 18:27:00
突然想到，原po想减重又尿酸，蛋白质量要减少吧应该没必要喝乳清之类的高蛋白然后增加蔬菜类的食物
作者: Badestass (xxbestsinceday1xx) 2016-09-03 20:42:00
推 拉单杠太猛了
作者: kent2243 (kent2243) 2016-09-05 03:55:00
请问下有在喝饮料吗？不然照道理这样不太可能不瘦！我自己是从90-73、74左右 花了 7个月左右戒掉糖类的东西 我觉得会掉蛮快的
作者: toto2001 (toto) 2016-09-05 11:17:00
超壮的!!!