大家安安, 又过了两个月, 我综合大家的意见后改了菜单,
面对现实开始练腿, 最后毫无改变, 174cm/94kg, 欢乐计26%, 目测>30%
6月 http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
8月 http://imgur.com/a/AtnQg
没标日期连我自己都不知道哪张是今天拍的呢!
菜单
周1~5跑步45分钟, 6.5公里, 和重训分开时段做
重训菜单(持续增加重量, 这是目前在做的)
星期135 Cross-fit Tabata, 做20秒休10秒 四分钟*4组, 组和组休息一分钟
每一组含8个动作
卧推(120磅, 8~10下)->平躺抬腿(15~17下)->宽正握单杠(8~10下)->
哑铃弓箭步(单手各拿20磅, 8下)->双杠下压(8~12下)->大腿推蹬机(260磅, 12下)
->划船130磅->双杠抬腿8~10下
做完之后休息五分钟, 接硬举
完全陌生新动作，目前只能做到3组, 70磅*10 80磅*8 90磅*8
大腿内侧肌群偏弱, 重量再重姿势会跑掉, 变成拱背
周六练史密斯机深蹲和卧推, 单位是磅, 不含杠
目前菜单 100*10 120*8 140*6 160*3 140*6 120*6 100*6
卧推 120*8 140*8 160*6 180*3 200*1 180*3 160*6 140*6 120*6
深蹲也是因为腿以前练得少, 两个月重量只能加到这样
周日全休
饮食:
早餐: 地瓜*1, 鸡蛋*1, 苹果*1, 牛奶250cc, 优格*1
午餐: 糙米饭180g, 各式肉类200g(用5cc橄榄油烹饪), 青菜
晚餐: 白饭100g, 豆腐200g, 各式肉类120g(用5cc橄榄油烹饪), 青菜
营养补充品: 维他命B群. 重训前吃一匙高蛋白(100kcal, 蛋白质含量20g)
医院检查过内分泌和甲状腺都没有异常, 只有尿酸过高
目前不知为何正手单杠退步到17下, 卧推退步到210磅
: 很多人看了我的身材都觉得我的菜单在打嘴砲, 只好录影
: 卧推230磅
: https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
: 正手单杠20下
: https://youtu.be/j1imjfP6XpY
: 请问我还能做什么让自己能减脂出现肌肉线条...
: 半年毫无成果我真的很难过啊
这是我目前这两个月的菜单, 如果还有能改进的请告诉我,
中程目标是深蹲和硬举都能做到自己的1.2倍体重,
不过我已经差不多接受自己大概一辈子身形就这样子的事实了.
就为了健康和力量努力吧!
不过请大家看到路上的胖子不要笑他懒, 斥责他不运动, 骂他爱吃,
搞不好他付出了跟你同等甚至超越你的努力,
但是成王败寇, 如此而已.