[问题] 低杠深蹲结果酸肩膀？ zpeople PTT批踢踢实业坊

楼主: zpeople (小黄) 2016-09-01 06:39:03

小弟最近从高杠转低杠(因为不想伤腰)！最近做的时候普遍都提升10kg左右。但问题来！
12RM(50kg)8RM(100kg)做完后三角跟小圆大圆都好酸喔！这是正常的吗？要提升活动度吗
？

作者: antu1019 (kid) 2016-09-01 20:26:00

你8rm跟12rm差好多

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-01 17:40:00

壶铃王你敢嘴?

作者: Yshen (无) 2016-09-01 17:08:00

壶铃王最高！

作者: kee32 (终于毕业了) 2016-09-01 15:40:00

楼上果然专业～双壶铃上搏也不是说练就会的

作者: commerce 2016-09-01 12:57:00

壶铃前蹲你要先会壶铃上搏背挂式不实用，双32只能用正统的rack squat

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2016-09-01 12:38:00

goblet squat first, then single hand rack squat

作者: circlelee (三项) 2016-09-01 08:28:00

不伤腰应该增强下背、腹肌的保护力量。不过重，发力对不过你酸应该是被压到酸吧，没特别疼痛应该都ok刚转低杠不要马上做太重，慢慢来，不然一样对腰压力大

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-09-01 07:11:00

高杠才不伤腰...还是你身体都很前倾造成高杠力矩大?那你应该要想办法蹲的上身直立一点，不是换低杠

作者: commerce 2016-09-01 06:46:00

高杠转低杠(因为不想伤腰)~~~~哈哈哈你在缘木求鱼

作者: dragon8332 (核四在人间) 2016-09-01 12:28:00

你8rm和5rm也差太多=_= 你是在讲reps吧看错 12和8

作者: dada90120 (dada90120) 2016-09-01 11:49:00

壶铃王请问双壶铃前蹲要怎做

作者: LionFaust (咬笔人) 2016-09-01 12:08:00

对rm的观念似乎有误哦～rm不是指做几下

作者: circlelee (三项) 2016-09-01 10:47:00

就是双手往后把壶铃挂在背斜方肌上这比较类似蹲举受力

作者: commerce 2016-09-01 10:33:00

背挂式没听过

作者: piggywoody (爱的猪大哥) 2016-09-01 08:56:00

请教如果是前蹲举伤腰的风险会不会小些？

作者: commerce 2016-09-01 09:26:00

前蹲较符合功能性，用双壶铃前蹲更好，不过超吃核心

作者: circlelee (三项) 2016-09-01 10:00:00

壶铃王，我是用背挂式壶铃深蹲，这样也ok吗？只是背挂的麻烦是，挂不了太重下次也试试双壶铃蹲好了

楼主: zpeople (小黄) 2016-09-01 08:46:00

谢谢大大

作者: commerce 2016-09-01 21:49:00

我嘴啥？

作者: ohboom (ohboom) 2016-09-02 01:02:00

这重量也差太远了吧

作者: faway ( ) 2016-09-02 08:52:00

练前置深蹲比较不伤腰

继续阅读