[问题] 一周重训几天? efanwpt PTT批踢踢实业坊

[问题] 一周重训几天?

楼主: efanwpt (efan) 2016-08-08 16:13:10

各位巨巨好!因为上班的关系重训时间非常不固定,又碍于肌肥大一个部位至少要两次..
目前是安排一天重训两个部位(有尝试三个部位但体力无法负担)
w1:胸+3头
w2:背+2头
w3:腿+肩
w4:休
w5:胸+3头
w6:背+2头
w7:腿+肩
因为至少要两次肌肥大效果才会好?这样等于一周要练六天,但有时上班要一整天实在挤不
出时间来运动 !不知道该怎么调整课表比较好?

作者: FreeWiFi (免费WiFi) 2016-08-08 19:53:00

作者: cloudccw (.....) 2016-08-08 20:51:00

练三休一真的很折磨

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-08-08 19:45:00

我也会腿配肩胸+3头练完还要碰肩常常会垮掉腿做完练肩虽然很累了但练肩基本上都坐着影响基本上比练胸后还小我→胸背腿有氧胸背腿有氧休repeat

作者: dada90120 (dada90120) 2016-08-08 19:42:00

bro split

作者: zhutou (zhutou) 2016-08-08 18:46:00

我课表也是跟你一样耶过了三个月体力负荷上还OK我是早上上班前练一个部位晚上下班后再练一个部位

作者: kevinker (职场老鸟) 2016-08-08 18:39:00

我是2休2的轮班 4天一循环胸背腿休

楼主: efanwpt (efan) 2016-08-08 19:20:00

t大那怎么安排看了才不会累

作者: td770715 (Rex) 2016-08-08 18:48:00

你的安排看了都累了

作者: zpeople (小黄) 2016-08-08 18:27:00

肩膀确定要跟腿？？跟胸不好吗？斜方肌跟背(三头二头等你变巨再练也不迟)

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-08-08 18:14:00

胸背腿胸背腿 8个月了我要成为巨巨!!

作者: Spartan117 (士官长) 2016-08-08 18:09:00

3~4每三个礼拜第四个礼拜减量

作者: kobi0910 (kobi) 2016-08-08 18:01:00

我一开始也是一周六天减到现在一周四天真的要能持续下去比硬撑重要多了

作者: cnns (HY) 2016-08-08 17:46:00

训练品质比训练天数重要多了...

作者: redhorse ( 小小草民) 2016-08-08 17:45:00

那就排一个可以让自己继续坚持半年的菜单吧

楼主: efanwpt (efan) 2016-08-08 17:40:00

是啊我持续三个月但最近觉得真的很累才想说想换菜单

作者: redhorse ( 小小草民) 2016-08-08 17:38:00

你排一个能够坚持至少三个月以上的菜单才是真的一个礼拜六次一般人大概顶多坚持两个礼拜

作者: wadevs14161 (Ch0choco) 2016-08-08 17:10:00

365

楼主: efanwpt (efan) 2016-08-08 17:08:00

各位巨巨体力真好!

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-08-08 16:50:00

背胸腿休做三修一简单明了之前又看到水肥说一周最好两次有氧所以又把有氧塞到腿那天结果深蹲+硬举+飞轮爽到爆炸

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2016-08-08 16:43:00

我是胸背腿胸肩休 loop二头三头分别放背胸日

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-08 16:27:00

请爬文菜单文已经很多了

作者: bigcow637 (Da New) 2016-08-08 22:08:00

一到日胸背肩腿手氧氧

作者: themost (最远) 2016-08-08 22:20:00

后面应该要加持续几年了一开始一头热课表都很猛的

作者: Jethroii (节操不守) 2016-08-08 22:22:00

胸背腿胸背腿休一年增16公斤给你参考

作者: bcool (bb) 2016-08-08 22:34:00

上推下推上拉上推下拉上拉

作者: mutkan (是谁随手关掉整座星空) 2016-08-08 23:11:00

一到五持续快一年吧

作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-08-09 00:15:00

Stronglift 5x5 做一休一

作者: didi3789 (Y.J) 2016-08-09 08:40:00

我也觉得上班族3-4

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-08-09 13:03:00

请问原po 第7天隔天回到第1天训练做胸不会没力吗?

作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-08-09 17:59:00

是高强度的话一周三次已经是极限了至于那种一次20rm 做个五次个那种就是天天做也没差

作者: jerry4302 (jerry4302) 2016-08-09 22:34:00

四天一循环 5周deload一次

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