楼主:
efanwpt (efan)
2016-08-08 16:13:10各位巨巨好!因为上班的关系 重训时间非常不固定,又碍于肌肥大一个部位至少要两次..
目前是安排一天重训两个部位(有尝试三个部位但体力无法负担)
w1:胸+3头
w2:背+2头
w3:腿+肩
w4:休
w5:胸+3头
w6:背+2头
w7:腿+肩
因为至少要两次肌肥大效果才会好?这样等于一周要练六天,但有时上班要一整天实在挤不
出时间来运动 !不知道该怎么调整课表比较好?
作者:
FreeWiFi (免费WiFi)
2016-08-08 19:53:005
作者:
cloudccw (.....)
2016-08-08 20:51:00练三休一 真的很折磨
我也会腿配肩 胸+3头练完还要碰肩常常会垮掉 腿做完练肩 虽然很累了但练肩基本上都坐着 影响基本上比练胸后还小我→胸背腿有氧胸背腿有氧休repeat
作者:
dada90120 (dada90120)
2016-08-08 19:42:00bro split
作者:
zhutou (zhutou)
2016-08-08 18:46:00我课表也是跟你一样耶 过了三个月 体力负荷上还OK我是早上上班前练一个部位 晚上下班后再练一个部位
作者: kevinker (职场老鸟) 2016-08-08 18:39:00
我是2休2的轮班 4天一循环 胸背腿休
楼主:
efanwpt (efan)
2016-08-08 19:20:00t大那怎么安排看了才不会累
作者:
zpeople (小黄)
2016-08-08 18:27:00肩膀确定要跟腿？？跟胸不好吗？斜方肌跟背(三头二头等你变巨再练也不迟)
我一开始也是一周六天 减到现在一周四天真的要能持续下去比硬撑重要多了
作者:
cnns (HY)
2016-08-08 17:46:00训练品质比训练天数重要多了...
作者:
redhorse ( 小小草民)
2016-08-08 17:45:00那就排一个可以让自己继续坚持半年的菜单吧
楼主:
efanwpt (efan)
2016-08-08 17:40:00是啊 我持续三个月 但最近觉得真的很累 才想说想换菜单
作者:
redhorse ( 小小草民)
2016-08-08 17:38:00你排一个能够坚持至少三个月以上的菜单才是真的一个礼拜六次 一般人大概顶多坚持两个礼拜
楼主:
efanwpt (efan)
2016-08-08 17:08:00各位巨巨体力真好!
背胸腿休 做三修一简单明了之前又看到水肥说一周最好两次有氧 所以又把有氧塞到腿那天 结果 深蹲+硬举+飞轮 爽到爆炸
作者:
themost (最远)
2016-08-08 22:20:00后面应该要加 持续几年了 一开始一头热课表都很猛的
作者:
bcool (bb)
2016-08-08 22:34:00上推 下推 上拉 上推 下拉 上拉
作者:
mutkan (是谁随手关掉整座星空)
2016-08-08 23:11:00一到五 持续快一年吧
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-08-09 00:15:00
Stronglift 5x5 做一休一
作者: didi3789 (Y.J) 2016-08-09 08:40:00
我也觉得上班族3-4
请问原po 第7天隔天回到第1天训练 做胸不会没力吗?
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-08-09 17:59:00
是高强度的话 一周三次已经是极限了至于那种一次20rm 做个五次个那种就是天天做也没差
作者:
jerry4302 (jerry4302)
2016-08-09 22:34:00四天一循环 5周deload一次