各位巨巨好
刚刚有前辈说资讯太少 重发一篇
有请蔬菜教练 练半年
身高165 体重63
睡眠7H 饮食是用威力大的TDEE减脂计算
myfitnesspal 设定是蛋白质3成
5天1循环:胸 背 腿 肩 自行车 休息
目前深蹲70KG 硬举70KG
但是胸推只有45
哑铃肩推 12KG 12下 4组
14KG 12下 1组 10下 3组
坐姿杠铃肩推 35KG 12下4组
目前都是休息30秒
教练一直希望我买课 说要帮我突破
有必要买吗？
我是要继续这样的训练 过一阵子就能破胸推50KG
还是要照他所说请个捕手！？？？
还是说卡关只是暂时
继续之前 4组12下40kg
隔一阵子再行突破呢?
（50kg是希望能做满12下 我自己顶多6下 就无限递减... ）

太多人侷限在数字上了 脑袋不能灵活一点吗

加重量...4rm 3组。也是12下要挑战自己的极限..勇敢加重量（安全起见..最低3-4下）

冲重量就1～5rm吧

最近也面临这问题 姿势正确剩下其实是自己练的问题他帮你突破 除非她能很正确指出你问题在哪如果依旧是按表操作那种 干嘛不自己练

要不要请教练只能靠自己评估,你去问对方当然会要你继续买课阿,不管是哪家的教练都有业绩压力的.

我觉得减脂很难冲重量...

不用追每一组12下，最新说法，6~12下就有肌肥大效果，重点是你的volume 要够

是重量的问题 但可能也不只是重量的问题请教练没什么不好 只要他是个好教练

尝试降低次数 提高重量

不是重量的问题，教练想赚钱 当然叫你买一堆人给教练操到受伤一昧的提升重量，肌腱灵活度、强轫度、平衡、协调不够

为什么要坚持12下呀？

举得再重，没把肌肉练出来也没什么意义

楼上的推文，水肥哥会哭哭喔

你是在赶进度吗？什么时候买课的多寡，跟能举多重、能否突破，姿势正不正确有正相关了，想一下就知道了，别傻傻被骗