小弟165 目前57公斤
今天去量了简易型的inbody 体脂肪16.8%
但腹肌还是很团结阿
所以想问比较经验的我是应该要增肌还是减脂
http://imgur.com/a/MsiCl
目前是
二 四 六 固定去游泳一个小时
一 三 五 会做个电脑人还有滚轮
饮食没什么在控制
大概就三餐尽量不会吃太油
但是身为台南人实在改不掉一天一杯饮料的习惯 所以现在就点无糖
不知道各位有什么建议
主要是想要能有腹肌还有胸肌能有线条
因为之前我以为大概是肚子上面那层脂肪太厚了
但现在看起来我也不知道我的方式正不正确
先谢谢各位了

我建议先增

增

脂

肪

觉得inbody不准

先增肌 卫保组量的?? 成大健身房还不错 多利用!就多吃多练多休息吧!!!

电脑人天天做

喝饮料跟台南人什么关系

学弟推个，趁在校成大有三点式的可以量多把握，不用量旁边踩的那台。真的非常在意腹肌就着重减脂肌肉量也边拉高，还

台南很多好喝的饮料店XD...?

好的话就增肌

请教各巨 这样状态 每天练重训+30mins有氧呢

回楼上要增肌就专心增

姑且认为你的测量数据准好了, 你16.8%的体脂却是这个身型完全不用怀疑你现在需要的就是增肌增肌增肌增肌增肌等你肌肉增上去, 再来考虑减脂的问题吧...

17%身形这样蛮正常的吧..就只是没练

而且新手增肌会有蜜月期(这里指一般肌肉量偏低 脂肪量相对高的普通人) 增肌快也同时能减脂 好好利用吧

当然增肌 根本没啥肌肉

你是没肉啊 光减脂只会变成http://i.imgur.com/tcAwE9D.jpg

我体重身高和你一样，但有六块腹肌了就是要不喝饮料

我比你重10公斤但我体脂跟你一样哈哈哈加油啊

增肌不要care腹肌看不看得到

又是一个腹肌哥

照片身形跟我差不多 但是我体脂18% QQ

57公斤没什么必要减脂吧 饮食干净增重才实在

同时进行1-5重训假日有氧

只要腹肌的去隔壁版问就好了

http://i.imgur.com/uZZTjyT.jpg 163/63 体脂应该有23，肚子只有一点点形状

楼上应该没23 17～19吧

僵尸的图太好笑了 哈哈哈

单纯就是没肌肉...如果只减脂应该也没什么用

我状况跟你差不多 我自己是先增肌

增

增肌，我168/56看起来都比你胖(遮脸

他是蝙蝠侠不是僵尸喔

小弟173/77 体脂20 到底要继续增肌还是开始减脂啊QQ

楼上正背面照片

正面http://i.imgur.com/x1PEXob.jpg背面http://i.imgur.com/dPiwCf5.jpghttp://i.imgur.com/D0nNqfq.jpg

感觉不必刻意减脂 先饮食控制操大肌肉应该就够你忙了

请问k大 每日热量建议吃到增肌的标准吗？

从照片感觉比较不足的是操练 热量摄取少一点应该无妨 只怕顾著吃练太少太轻松结果没长肌肉长肥肉