※ 引述《subgn ( )》之铭言：
: 标题: [问题] 有无避免大腿后肌群的腿部训练
: 时间: Tue Mar 8 19:33:34 2016
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: 如题
: 近期拉伤的大腿后肌群再度旧伤复发
: 传统整复诊所的医师说要让腿后肌休息两周
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: 但是听说肌肉两个礼拜不练就会大幅衰退，练腿刚练了一阵子好不容易肌力有点起色
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: 不想就这样衰退重新来过，但是受伤的地方还是要顾
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: 那请问有没有练腿的方式，可以避开大腿后部肌群(Hamstring)的？
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: 硬举肯定是出局了，因为他练的肌群之一就是腿后肌群
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: 那请问杠铃深蹲与glute bridge呢
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: 稍微查询了一下腿后肌
: 股二头
: https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
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: 半腱肌
: https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle
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: 半膜肌
: https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle
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: 发现这三者的功用都有
: extend (straighten) the hip joint and flex (bend) the knee joint
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: 也就是伸直大腿或弯曲膝盖
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: 也就是说，只要是把大腿伸直的动作，都会动用到大腿后肌；
: 这就涵盖了杠铃深蹲与glute bridge
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: 但是臀大肌也参与了大腿伸直工作，那有没有可能靠感受度或自主控制
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: 让大腿伸直的时候尽量只对臀大肌下收缩指令而避免(或减少)大腿后肌的负担呢