还是跟朋友讨论如何练胸
朋友练的很大很厚
但他说 他都会先热身让胸肌充血
例如卧推先用30kg 15-20下做3-5组
然后再往上加重量 他也只做到60kg
但胸真的练的很厉害
而我 总共做10下3组 从70公斤往下金字塔 9组
却没有他的效果。。。
所以大家觉得先用轻重量让自己热身 充血 很重要？

反过来说你奶比较小比较薄 但推比他重不也是很厉害吗?

可以看一下60公斤有多厉害吗 谢谢

只能说 你朋友的练法 代谢刺激>>机械张力比较可能练出那种很大 但不一定推的重甚至说 你朋友体重多你20公斤 随便练也能比你大比你厚

他跟你练的年资一样吗?

练的久了很重要 不是因为你没热身 才输他热身就活动一下而已 没什么特别好吗好多人都会一直问为什么xxx比较轻却比我大…

这ID岂有输的道理

人家就是训练量比你多 时间比你久 吃的比你好 肌肉感受度也比你好 凭什么要输你啊

什么运动 都是讲究天分的

我觉得你搞不好是用奇怪姿势推之前有看过一群人加到一百多 三个人做 然后手在抖上下幅度大概10cm吧胸基本上只要卧推重量大就有成果 没成果通常都是动作跟姿势出了什么问题 我倒觉得你朋友还比较强

这种东西很讲天份的

我觉得热身蛮重要的 比较不会努责

黑魔法

我猜你没做到full range

他应该是偷练健美吧

想看你朋友的图

未看先猜你朋友只是低体脂瘦子 只是你觉得很大

哈哈我可以猜你朋友是女的吗XD

我没乐过深

此热身非彼热身，朋友的热身其实就已经是在训练了…只是训练方式不同，如果你觉得他练的不错，怎么不试试看朋友的练法，说不定会得到更好的成效。没有最好的方法 ，只有适合自己的方法

图勒？

基因问题 天份是弥补不来的

图呢？ 敲碗

都有运动到 不用太分别吧

http://i.imgur.com/CNBArIM.jpg体重90我也只推60收缩时间 rm 重量 看个人选择 我也可以推100左右就是你朋友的做法跟我比较像 轻重量不只是为了热身 抓出力部位感受 我推超过60离心没办法五秒 胸的参与感觉也没60多你推70可能胸负责20肩背手帮忙了50他推60但是50的部分是胸在推 这部分要时间自己感受差异 看起来是一样完成一下动作 但是对于胸的训练量差很多

练感受度啊

想问下楼上的B大，应该不是越重越好，主要是感受度要好吗? 有时候看比我瘦的人做得比我重，可是我的感受就是在重就不行了

推楼上..这奶子好大

胸肌是他的优势肌群吧

前面有说了阿 外人只看到出来哑铃外面写的重量 但是卧推是胸 背手肩都参与的动作离心五秒跟离心一秒 有没有全程也不同阿 如果单纯要走肌肥大 重量重不一定有效以前推一百离心一秒 5rm吧 后来推60离心5秒10rm左右感受度比100好 重量看个人喜好 自己知道练什么就好感受不同重量你的参与肌群差异吧

谢谢B大，我目前重量也是选离心能较久的,只是看到重量有人会弄很重又很快才有疑问

有人喜欢大重量 有人喜欢轻重量 知道自己在做什么就