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作者: fcfd (哇!) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 日本人不运动也能瘦 健身达人点出5关键
时间: Wed Sep 30 22:46:36 2015
2015年09月30日16:59 http://goo.gl/gjjtyO 苹果
不少想要减肥的人，都会选择上健身房运动，试图减少小腹、屁股及大腿上那一堆累积已久
的脂肪。但其实运动并不是健身最重要的关键，可能在健身房中挥汗如雨、气喘如牛的结果
，反而比不上另外一个更重要的事情，就是保持“良好的生活习惯”。
自称是内湖区颜值最高的肥宅，常在网络分享健身知识的健身达人“水肥哥”钟祯祥，在脸
书PO文， 表示根据医学期刊《The Lancet》调查“全球最不爱运动的国家”，日本超过60%
的人参与运动的积极度在水准以下，排名第11名，反观全球最爱运动的国家是美国，有超过
40%的人积极参与运动。但不爱运动的日本人却都很瘦，而超爱运动的美国人反而胖子满街
跑，原因就在于，其实运动与否跟胖瘦的关系其实比大家想像中的小非常非常多，很多人减
肥失败都是高估运动的效果，而忽略比运动更重要的“良好的生活习惯”。
水肥哥表示，许多人去健身房跑步机上跑得挥汗如雨、气喘如牛，死命咬牙撑了一个小时后
，跳下来一看，却只消耗了3分之1碗白饭、半颗御饭团、一杯养乐多的热量，从此心灰意冷
在也不上健身房。若跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能把纠缠已久的万年脂肪消掉。
与其靠靠健身房一两个小时的运动恶补，拉高身体的基础代谢才是减肥的王道！换句话说，
日常生活的走路、站立、抬东西，才是真正让你瘦下来的关键！而日本人的5点生活习惯，
正是让他们能这么瘦的关键。
1.通勤时间长+大众运输发达
日本人平均每天走路、搭电车、骑脚踏车就花上一、两个小时。甚至有调查显示，平均通勤
时间越长的省县，罹患椎间盘毛病的机率就越低。因为身体为了在摇晃的电车上保持平衡，
无形中也锻炼到核心肌。台湾人在健身房做个2分钟棒式就扬扬得意，人家可是天天在电车
上一边闪痴汉、一边狂操两小时啦！
2.日本地形特性
日本多山、多丘陵的特性，很多地方都有极大的“段差”，所以对日本人来说，通勤不是单
纯的走路，而是上上下下的爬坡运动，你家的跑步机怎么跟人家比？
3.外食比例低
日本人外食比率较低，对比台湾学生早餐不是美而美就是永和豆浆，日本很多传统家庭至今
仍是坚持小朋友要在家吃完早餐才能出门。
4. 真正专业的“营养午餐”
公办营养午餐品质较好，比起台湾什么烂菜、大锅炒，人家的那个才是真正找专业营养师
设计过的“营养午餐”。看看全球最肥的美国人，在他们眼里，起司烤马铃薯=蔬菜，难怪
可以胖成这样。
5. 黑心食物
现代人的肥胖，黑心的食品工业必须负担很大一部份的责任，各种乱七八糟不该加的化学添
加物吃进人类的肚子里与我们的内分泌系统结合，久而久之就彻底改变了身体的化学作用。
水肥哥认为，“胖是文明造成的，不是好吃懒做”。尽可能吃天然、接近原始状态的食物，
是避免黑心食品工业毒害的唯一方法，这也是为什么像法国、日本这些天然食物取得相对容
易、烹调方式仍然遵循古法、抗拒美国饮食文化的国家，胖子的比率能够一直压低在平均水
准以下的重要原因之一。所以，如果能像日本人这样过日子，确实有可能不运动也能维持良
好的体态。反过来说，如果你每天搭捷运看到有位置就一屁股坐下、回家马上躺在沙发上摆
烂、三餐都要吃零食喝饮料，那你在健身房努力再久也不会瘦的。
但水肥哥指出运动的确也是不可缺少的一部分，水肥哥表示，减肥不是运动的唯一理由，健
康才是你要运动的真正原因。此外，运动还有一个“任何方法都无法取代”的功能，就是“
增加肌肉量”，尤其随着年龄增长，人一超过30岁，肌肉每年都会以0.6%的速度在消退，一
旦肌肉消退，你的基础代谢也会自然跟着变低，发胖就只是迟早的事而已。
水肥哥认为要减肥，运动与否不是最重要的，“运动只是良好生活习惯中的一部份”，但良
好生活习惯还包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解负面压力、增加日常活动量、少吃加工食品
等等。但如果你想靠运动减肥的话，应该尽量选择可以增加肌肉量的方法，而不是尽做一些
长时间的低强度运动，只有乖乖提升基础代谢率，这样你才能瘦得健康、快乐又永不复胖。
（隋昊志／综合报导）