如果只是傻傻地跑 效率会很差
然而掌握方法你可以很快进步
你现在跑没两下会喘 是因为目前这个版本的你 耐受阈值很低
大原则就是把这个门槛提高就可以解决你的困境
门槛提高的结果就是你强壮的那个版本烧脂肪就足以撑住你的高速
而且可以维持长时间
而你弱的版本为了得到高速要短期烧尽糖才勉强赶上
但烧完补充没来得及能量转换 你就力竭了
所以做法就是去逼近自己的极限 碰到那条线
然后经过一段时间适当休息跟饮食以后 你的阈值会再往上提升
多弄个几次你的身体版本就不可同日而语
实际操作可以把3000公尺分成20等份
你要有意识地一次用尽全力跑150公尺 休息30秒
再往回用尽全力跑150公尺 休息30秒
跑完20次 累积3000公尺以后就收工休息
晚上要正常睡觉 饮食营养也要补充 不要熬夜用电脑手机 也不要过度纵欲享乐
之后过3天以后再操作一次
所以每次周期是3天
天
你操作3次以后(第一天，第四天，第七天)
可以在第十天或第十一天
正式完整去跑三千
你会发现有明显进步
如果你觉得周期3天不够让你得到完整休息 那可以自行延长1-2天
如果只是傻傻跑的话 没有动机跟可行的计画会变成三天晒网型
这种进步幅度可能就要花3个月-半年你才会看见
※ 引述《maplehao (枫豪)》之铭言：
: 如题
: 下基地那段期间
: 常常要每天三千
: 还要跑过么八的合格奖励线
: 看到好多学长和中上士跑完竟然不喘不累
: 觉得超厉害的
: 我跑个三千都快要累死掉了满身汗
: 这是跑久了就能达成还是要靠自己调节
: 呼吸跑法之类的？
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