※ 引述《square1972 (wAgAmAmA)》之铭言：
: 减少进食量后才发现其实自己活的很肤浅，
: 生活中饮食占比很高，饮食减量后有趣的事生活开销降低很多，
我以前是 借由进食跟喝酒来获得多巴胺跟恋爱感就这么回事
不要看美食节目 也不要看任何会增加食欲的节目
看印度糊糊路边摊可以 我有一阵子靠这个降低食欲
看孤独的美食家会想进食
看晚酌的流派跟居酒屋新干线会想一直喝小酒
: 出门动力也变低了不知道要去哪里，满街甜品饮料炸物跟我没关系，
但我会去走路 走很多的路 让自己增加代谢 再吃点小零食
吃一点点是没关系的 毕竟大量消耗
用距离来算的话是
6kmx5
假日10kmx2
一周就有50km
这也不是什么很少的数字
重点是要坚持
: 以前有一个德国朋友跟我说台湾人很有趣，
: 不管做什么最终都会是饮食，连去爬山最后会去吃野菜，
野菜或者瓮仔鸡还是很好粗的
: 我不以为然，现在很懂了～
: 减少进食阿Q方法：
: 早餐淀粉减量、无午餐，真得饿了吃块苏打饼，
早餐只有香蕉跟黑咖啡 芭乐蕃茄柳丁交换吃
地瓜/芋头/山药/南瓜也是我的选项之一
主要是慢碳水 不会那么容易饿
另外要增加纤维素 早上我也会吃大陆妹或者白菜
用蒸的或者用开水烫 反正简单为主
少量调味料都可以接受
棕榈油被我从生活中拿掉
一开始很痛苦 后来控制得当就好很多
所有的精致零食都有棕榈油
我很喜欢吃零食 尤其是那种油油红红的
现在都被我戒了 虽然有但不会有欲望刻意想去打开
另外要买好的油来做料理
我不用橄榄油 用的是苦茶油这种
然后找营养师拿热量表 拍照自己看一下自己吃了什么
后来就知道自己喜欢吃的零食都是热量怪物精致零食棕榈油
知道自己吃什么 尽量吃食物的原形 其实很快就算的出来自己吃了多少
香蕉120卡是很好测算的单位 反正一天女孩子1000-1200差不多
一天热量吃不够补点香蕉收工
午餐正常吃
不管是吃高蛋白质的烤鸡腿面或者是其他的都可以
中午会再追加一盘大陆妹
有看过那种自己在茶水间用开水烫大陆妹的人吗
我就是这种人
中午我一定吃饱
不一定吃到热量满但肚子一定有饱腹感
: 晚餐是每天去同一家可以自己夹菜的自助餐，
: 自己夹可以每一种夹一点点，
: 种类多样化增加自己幻觉得进食很多种类，
晚餐1700-1800前吃完
一样用大量的青菜开场
接着吃一点蛋白质 跳过豆类跟香菇 你不想痛风吧
然后吃一点淀粉
晚餐我会拒绝辣椒 盐巴 等让我口渴 一直想进食的调味料
我会用柚子醋 来搭配
当然金桔酱也可以 但太甜 放弃...d姐推荐的办法
多样饮食这是地中海风格饮食的吃法
我个人觉得吃的杂没关系 但地中海风格饮食不太适合亚洲人
适合亚洲味可能是暖 少盐 清淡 少油
晚上我尽量让自己吃到7分
因为还会活动一下走走路之类的 这样子还会饿更快
如果要吃水果这个时候会顺便吃完
后面到睡前不吃东西 只喝水 保证空腹3小时后入睡
如果睡前还有饥饿感需要提前一小时喝点水
试着吃无热量的食物调整也可以
上述都不含健身菜单 如果有健身菜单另外自己调整
保健品自己要记得吃 有年纪了 不可能不吃保健品
另外体检中心建议我 有睡够很重要 目标是8小时一天
少一点的话也要7.5小时
: 去同一家每天看差不多的菜好像可以减低食欲。
: 其实我很想吃一碗傻瓜干面，但想想是吸入一碗淀粉就算了～
: 目前穿衣好像有松了一些!
: https://i.imgur.com/NztySBT.jpeg
降低食欲最快的方式：我还年轻,我不想这么早挂了
我的作法啦
之前看网红阿福瘦下来也是
我觉得很受用 减肥要用以年作为单位来减
平摊下来你大概知道你一个月要瘦多少
一年做不到12kg也没关系
一年6kg总可以吧
偶尔放纵一下是没关系的
我是裤子小一个size很有成就感
例如XXL-XL-L这样
现在卡在L上
emd