※ 引述《danny1579 (sexboy)》之铭言：
: 小弟觉得这阵子饮料喝太多了
: 好像应该克制一下买饮料的频率
: 不过夏天不喝冰的太痛苦了
: 从小就不爱喝白开水
: 目前是计划先从改喝无糖茶饮开始
: 问问看有没有也在戒饮料的人，可以分享一下方法呢?
我说说过来人的经验
我选择喝自己喜欢 能喝的无糖饮料
首先 我会先作到一日1750-2000ml喝水量
再多才考虑喝饮料 也就是先后次序跟迟延享乐的心态
心态才是重点
没有心态 在脑中无法植入警铃
买饮料的时候就会随便买
再来我会设定买饮料的时候先看看热量跟糖份
先把贼甜全糖的去掉
例如什么超甜冬瓜茶 超甜冰红茶冰绿茶 monster跟红牛
可乐也很甜 改喝无糖也不会改善认知 但会让你开始意识到 自己在减糖
接下来就是夜间 晚餐-睡觉前 这段时间尽量只喝白开水
尽量不是绝对 如果tm我这三天都没喝含糖饮料偶尔喝点不会怎么样
之后还会延长到一周之类的 之后就养成习惯了
养成每天喝含糖习惯就掰掰
然后我改喝的一律是无糖手冲咖啡/costco买的气泡水40瓶丢车上 优先喝光这个
还有柠檬水 莱姆水 不是女性史来姆的水 不要搞错
柠檬自己买 挤一挤用大大的柠檬塞进去矿泉水小小的口里面就很有成就感
然后手冲咖啡无糖无奶 要换成绿茶 白茶 或者现泡的真红红茶也可以
只要在热量表上是0卡的就是我的选择 其他的味道都是骗自己大脑的过程而已
不要买什么即溶咖啡都是糖 我还会买麦斯威尔咖啡粒那种
总之 找到自己喜欢的0卡饮料 替代掉你的含糖饮料这是核心概念
接着就是改善认知 不管冬天夏天白天夜晚都不会改变你的选择程序
然后认真执行就可以了
如果还做不到的话
就去体检 看看红字 想到要改善红字就会努力了
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