※ 引述《Herminio (滑翔翼)》之铭言：
: 一直有在健身房减肥
: 想说顺便训练肌肌
: 结果越练看起来越小
: 有瘦但肌肉也下去
: 整个信心全失
减脂本来就会减肌肉
所以减肥多数人会推荐低碳高蛋白
可以减少减脂时肌肉的流失
你的顺便练肌肉，
我也不知道是不是随便练
肌肉是需要刺激来达到轻微撕裂
休息期间用蛋白质来修复
反复操作才能练出来
效果是取值你的 饮食x课表x付出的时间 再加上你的基因 (有关系可是大可忽略)
总结
肌肉量永远和你力量成正比
你之前能轻松肩推20kg 和今天能轻松肩推50kg
我是不相信两个肩膀和手臂大小会长一样啦
至少我不是
另外把每组动作练到力竭我认为是没必要啦
毕竟力竭包含很多不稳定因素
像是代偿或受伤
你去练个身体健康反而受伤不就违背初衷了？
动作重量喂一下谷歌有英文网站出来的
供你参考