安安,
小弟我虽然有教练证+实体教学经验
但还没有键盘指导过游泳,
姑且让我试试XD
不知道你在水管看过哪些教学,
也不知道我484老话重说,
但我在教人自由式的步骤首先是打水,
然后我觉得最好的练习是练“浮板打水”
像这样
https://i.imgur.com/OmkgSi2.jpg
这个时候练习的重点是一定要记住:
1. 打水是大腿带动小腿,
千万不要用小腿打水(不要膝关节以下先动)
小腿打水身体容易不平衡、水花大、慢、耗体力
基本上要想像大腿到小腿是几乎全直的上下拍动
用大腿带动小腿不是人体自然的状态
也比较累, 需要花时间适应,
但是习惯之后你再加上划手,身体稳定度会差很多
2. 浮板踢水练到像走路那自然
注意身体摆动幅度, 越小越好
之后你就可以开始练习浮板换气,
大概像这样
https://i.imgur.com/imiCnMF.jpg
和练浮板滑水一样,
扶著浮板来回练换气+打水同时进行
（其实就像在游自由式那样, 只是多了浮板）
通常浮板换气完的第三步骤
是我们教练会用自己双手代替浮板让学员抓着推进
这里你没有请教练的话,
一开始失去浮板可能会稍微紧张一点、瞬间不协调
遇到这状况的话,
先不要直接开练自由式,
而是先从“空手打水”开始适应(少了浮板的打水)
习惯空空的手像鱼那样浮在水面上打水前进
练顺、练个好几趟来回后
再加上划手换气的动作(自由式)
祝练习顺利!
※ 引述《mxr ()》之铭言：
: 感谢各位。抓住漂浮和滑行节奏后
: 蛙式已经可以来回25公尺加换气
: 目前学习自由式
: 把水管教学全看过
: 练习了一星期。依然不会踢水和划水
: 踢水不太前进 侧身换气就呛水…
: 然后就下沉了
: 蛙式跟自由式
: 难度差距不小
: 大概是户愚吕跟仙水
: 小杰跟西索的差距
: 大家当初学习时也会这样吗