※ 引述《sense5566 (Life is solo Hope isn't)》之铭言：
: 嗨 我奈奈。
: 我还想瘦几公斤，有没有什么好方法？
: 感恩。
嗨 我健健
想瘦没问题
请喂狗TDEE这东西
算出你每天需要的热量
然后
TDEE ≠ BMR 请别搞混
吃足很重要，别吃仙女餐，会容易复胖和体态不良
配合一周三天大肌群重训 (胸背腿)
每次训练一肌群五组
配上半小时有氧 心跳区间70% 算法自行喂狗
像我就在130-140之间
想单独瘦小腿，瘦腹肌，瘦手臂的话
请常睡觉，有梦最美

认真惹 XD

没很认真，真认真讲解会好几个小时吧

推推

帮肯爸推一把

男生比较需要多健身肌肉随着年纪减少太快了

女生不用这样操啦...真正有在管TDEE的人根本没多少

其实我也没什么看tdee，反正每天吃够蛋白再说

32腰裤子一直有点紧 是不是换34比较好～还是32裤子继续撑住？

180身高的话，34腰就是胖啊(σ′▽‵)′▽‵)σ

呜呜～170 34腰 老矮胖

呜呜呜呜呜呜....那我也惨了....我31-32腰左右....

靠邀请常睡觉有梦最美31-32还好吧 我都40惹==

QQ死盼ㄗ

胖习惯就无感了QQ

看体质，平常有运动，正常吃就维持体态，有时胃口差还要逼自己多吃

放心，我还留着46的裤子

110公斤路过~~

190 斤路过

有氧和重训不是要分天做ㄇ

爽就好

减脂期多有氧适当重训，增肌期多重训少有氧

本边170KG在此

那是170cm是吧

怎么可能！！！！我110输这咪多人！！有些人看久知道虎烂！！