楼主:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:26:47※ 引述《sense5566 (Life is solo Hope isn't)》之铭言：
: 嗨 我奈奈。
: 我还想瘦几公斤，有没有什么好方法？
: 感恩。
嗨 我健健
想瘦没问题
请喂狗TDEE这东西
算出你每天需要的热量
然后
TDEE ≠ BMR 请别搞混
吃足很重要，别吃仙女餐，会容易复胖和体态不良
配合一周三天大肌群重训 (胸背腿)
每次训练一肌群五组
配上半小时有氧 心跳区间70% 算法自行喂狗
像我就在130-140之间
想单独瘦小腿，瘦腹肌，瘦手臂的话
请常睡觉，有梦最美
楼主:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:29:00没很认真，真认真讲解会好几个小时吧
作者:
NelsonFang (light my candle)
2019-03-23 09:31:00女生不用这样操啦...真正有在管TDEE的人根本没多少
楼主:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:33:00其实我也没什么看tdee，反正每天吃够蛋白再说
32腰裤子一直有点紧 是不是换34比较好～还是32裤子继续撑住？
楼主:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:46:00180身高的话，34腰就是胖啊(σ′▽‵)′▽‵)σ
作者:
CCLLOW (馒头宅男废女神)
2019-03-23 09:56:00呜呜呜呜呜呜....那我也惨了....我31-32腰左右....
作者:
QQ890829 (翔翔娃兒ä¸ä¿¡ç”œç¾Žçš„誓言)
2019-03-23 09:59:00靠邀请常睡觉有梦最美31-32还好吧 我都40惹==
作者:
QQ890829 (翔翔娃兒ä¸ä¿¡ç”œç¾Žçš„誓言)
2019-03-23 10:00:00胖习惯就无感了QQ
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
2019-03-23 10:01:00看体质，平常有运动，正常吃就维持体态，有时胃口差还要逼自己多吃
楼主:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 10:26:00放心，我还留着46的裤子
作者:
Rex3661 (摁摁)
2019-03-23 10:34:00110公斤路过~~
作者:
NelsonFang (light my candle)
2019-03-23 11:24:00爽就好
楼主:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 11:27:00减脂期多有氧适当重训，增肌期多重训少有氧
作者:
lim3 (林珊小肥宅)
2019-03-23 11:35:00本边170KG在此
楼主:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 11:41:00那是170cm是吧
作者:
Rex3661 (摁摁)
2019-03-23 12:17:00怎么可能！！！！我110输这咪多人！！有些人看久知道虎烂！！