※ 引述《johney99 (强尼走吧)》之铭言：
: 夏天要到了羞耻心也回来了
: 为了减肥所以开始运动有一段时间了
: 每天都会去公园跑步 但跑不多大概3K左右
: 饮食也有在控制 但工作需要所以难免应酬
: 就是吃大餐和喝酒 频率就一周1-2次左右
: 但发现这样的生活方式 就算跑步还是难消肥肚
: 而且外食真的没办法完全控制不碰那些高油脂的...
: 是否喝油切绿茶或酵素有效啊?
: 想问有没有跟我一样困扰的肥宅能给些建议 谢谢
每次看到有人想"只"用跑步来减肥，减不了又问怎么办?
头就开始痛起来了，不过还是回答一下你的问题好了
首先!
我们要先知道"跑步"到底会消耗多少热量?
我们就假设你70公斤好了，一位70公斤的成年人慢跑(8km/hr)
运动30分钟所消耗的热量是287
但你又说你只跑了3公里，我们就简化计算给个500卡路里好了(虽然我觉得不到500啦)
一位正常的成年男性一天所需热量为2682大卡，基代(BMR)为1730大卡
如果想让自己变瘦，就要将自己一天的热量控制在2182大卡以下
体重维持不变就是在2682大卡，想变重则要摄取到3182大卡左右
在上面我们已经一个人所需的热量了
我们现在要算一天到底吃了多少热量
外面一个控肉、烤鸡腿、烧鸭便当(说的我好饿
热量都约在1000~1300大卡
到这边大家看了就知道，你一天只要吃了两个便当热量就快爆了
扣掉你跑步所消耗的热量也就只是刚好打平
2182(一天所需热量)+500(慢跑消耗热量)-1100*2(两个便当热量)
=2682-2200
=482
先注意喔!! 别以为有剩就可以开心
还没扣掉早餐和你可能最近天气太热随手买的手摇饮料
如果再加上这些估计热量就超过了
这也就是你觉得自己每天跑步却不会瘦的问题所在
何况你说每个礼拜都会有几次大餐
与其运动和喝油切绿茶不如先好好规划你的饮食比较好
你可以上班前一天先在家里做好明天的中餐
带去上班地方中午再拿去微波吃
这些都是不错的选择
真的要外食的话，那至少请点蒜泥白肉那些瘦肉成份居多的便当