※ 引述《ceaserman (神采飞扬)》之铭言：
: 礼拜二做肩膀
: 平举 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
: 各 50.40.30.20.10.10.10 下
: 加上背后式飞鸟、往前平举，当天做到举不起来
: 菜单是参考这个：
: http://goo.gl/nAv94H
: 当天是用哑铃作菜单中的第 3.4 两项，另外外加俯姿飞鸟 + 往前平举，
: 还有用机器做往后张的那个动作（抱歉我忘记那叫啥惹....）
: 做完肩膀到现在还在痛
: 痛到爆炸欸
: 人家说 会痛才算有练到
: 那我痛那么久，是不是好了以后就会有大肌肌？
: 明天本来想打羽球，这样下去打屁喔...
: 可是不去又会被亏临阵脱逃 QQ
: 有没有解？
1.肌肉拉伤
2.本来肌肉锻炼就是利用不断的乳酸堆积>拉伤>康复的流程增加耐受力
3.要不拉伤就是做最大忍受度的80%
还有我自己的习惯
a.健身之前先来点糖分补充一下 例如面包牛奶
b.健身中间喝乳清蛋白
c.健身完还会吃一点甜食 补充能量 让自己不要隔天酸痛
以前不懂运动完之后要吃什么 跑去吃了一碗汤面
结果隔天酸痛道上不了班
后来发现吃面包牛奶可以解决 就这么干了
运动完睡觉 就不会酸痛 就算会也是轻度的
道理就是运动完之后肌肉需要热量来康复 就这样
好像我在fitness版看到的吧 忘记哪一篇
总之有用 就这样 我去运动了(戴套)