礼拜二做肩膀
平举 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
各 50.40.30.20.10.10.10 下
加上背后式飞鸟、往前平举，当天做到举不起来
菜单是参考这个：
http://goo.gl/nAv94H
当天是用哑铃作菜单中的第 3.4 两项，另外外加俯姿飞鸟 + 往前平举，
还有用机器做往后张的那个动作（抱歉我忘记那叫啥惹....）
做完肩膀到现在还在痛
痛到爆炸欸
人家说 会痛才算有练到
那我痛那么久，是不是好了以后就会有大肌肌？
明天本来想打羽球，这样下去打屁喔...
可是不去又会被亏临阵脱逃 QQ
有没有解？

图呢

姿势错误 肌肉受伤

第一次通常都这样，但这样才有效我第一次做有教练带，痛个五天有吧可是之后顶多酸个一两天

会痛就是练的不够多跟会酒醉就是喝的不够多一样（误

重量这么低，组数提高，是来练爆肌肉用的?

是酸还是刺痛？　是刺痛的话就是受伤了。　若是酸就如你所言，是新的菜单产生不同的刺激，但你这组菜单是充血训练，透过高次数来产生代谢压力了。

继续重阿

不过酸只能做一个参考，并非有酸才有练到了。

什么叫做充血训练啊 ？

海绵体充血训练 简称充训

真心回: 这样的菜单是练爽的，就是练起来会很累很辛苦堆积很多氧债而已，加强体内代谢能力，非运动员不宜

说充血有些不精确，应当说追求泵感的训练，因为重训本身都会对目标肌群充血，只是多少的问题。追求泵感的训练，是用高次数来对目标肌群进行不间断的刺激，致使肌肉维持在持续大量充血的状况，对于肌肥大很有帮助。

做五十下一组的只有两种状况1. 教练欺负初学者，或者是磨练你的心态2. 运动员锻炼需要随时取得足够肌力的肌群以上两种都不是练漂亮用的

d兄说的我有同感，我比较少见到有人以五十下为一组作为训练，肩膀其实是容易受伤的，而高次数会导致力竭的情况从而使肌肉起不到稳定的功能，进而使关节受伤了。

不是20一组吗？

我基本上都低于15下在做的欸50下是在练肌耐力吗

他一开始低重量作 50 下就快爆炸惹 后面加重减次数

不过d兄，五十下应该是以肌耐力为主的训练，而非肌力了！

应该说做完就要先拉筋了

另外我以为练肌肥大是大重量低次数欸 ？ 我记错惹吗当天做完觉得肩膀紧到爆炸就要做伸展惹

天哥，互相交流吧1. 肌耐力以专业的角度来说，超过三下以上的都算，爆发力是1~32. 所以老狗推文中指的是随时取得足够肌力的能力，跟肌耐力关系不大，主要是身体循环的配合能力回文好惹，不然推文说不清楚，顺便骗p币XD

C兄，你没有记错。　大重量低次数也能促进肌肥大，这偏向机械张力，而高次数低中重量也可以了。前者物理性的肌肉破坏，后者则是让血液中的化学环境恶劣令身体丢出讯号要

老狗棒棒

有更多的肌肉细胞来代谢掉废物了。d兄，大概了解你的意思了。　本来我是想这能力应当与肌耐力有关？　因为有足够的肌耐力才能够随时取用到足够的肌力。　但反过来想，有足够的肌力也能令肌耐力的持续时间加长，两者相辅相成了。　d兄所要表达的是否为反过来思考的这个说法？