人肉了一下赖大的文章~
发现赖大民国82年在当兵 那个时候我念高一~
因此 合理判断赖大 大概62年次前后 今年大概42岁左右 身高172cm 体重105kg~
这样的身体状况 真的需要调整~
建议将目标设在70kg bmi=24 会比较健康~
减重的第一个月 速度会超快 非常有成就感~
我以过来人的经验跟你分享~
既然要减重 油炸类跟含糖饮料先戒掉 然后晚餐不要碰淀粉~
能做到这样 就有基本分数了~
建议 去卖花草茶的店家 买一种叫"洋车前子"的东东 辅助调节饮食~
作息正常 用洋车前子 调节食量 等胃习惯吃少的时候 胃会变小 食量也会变少~
因为你现在的体重很重 我觉得跑步很伤膝盖 如果可以的话就游泳~
不能游泳的话 我是建议先饮食控制~
等瘦下来 有点成果 再评估做适量的运动~
饮食控制 补充维他命B C~
每天固定时间量体重~
我是选在早上大便完量体重 因为这样体重轻一点 奇檬子比较好~
每周写减肥周记 反省一下 当周的状况 持续努力 不要放弃~
久了 自然会瘦下来~
当初 我也是被体适能版的版友 骂说吃仙女餐 不运动 将来一定会又报应(复胖)~
结果事后证明 复胖的情况 还在合理范围~
因为老哥你的年纪稍微有一点 所以减重要有点耐心 不要太激烈~
用两 三年的时间 达成目标 这样会比较好~
太激烈会有复胖的反效果 更惨~
小弟的目标是60kg 还要继续努力 我们一起加油吧~^^
※ 引述《Lailungsheng (lailai)》之铭言：
: 肥宅没有减肥这种事
: END...你可以左转惹(大误
: 2015年2月8号.105KG
: http://i.imgur.com/9ThLJUo.jpg
: 以下是防雷页.
: 好久没量体重.一直以为自己在95KG左右.今天一量才发现是105KG...干=.="
: 竟然跟一堆肥宅一样胖(嗯!?
: 在男版留下这篇文章.以后每星期量一次体重并拍照.做为自己的记录.
: 以下开放人身攻击胖子以当激励(M属
: 有兴趣比赛减肥的大大也可以自己写一篇文章.并提供#xxxxx让小弟有压力.感恩.