[请益] 单杠练身体
楼主: s15113190 (科噜噜) 2014-09-01 14:49:42
请问各位前辈大大有人透过单杠练身体的吗？当兵的时候大概可以拉到10下，
最近看到一些影片单杠适合上班族下班短时间方便练身体，有大大可以分享一下吗？
最近看到一些影片单杠适合上班族下班短时间方便练身体，有大大可以分享一下吗？
作者: laba5566 (最爱56家族 啾咪) 2014-09-01 14:53:00
我有在拉 还蛮爽的 肩颈僵硬背痛的毛病都不见
作者: uxijgil (PoLo) 2014-09-01 14:54:00
但其实外面有单杠的点不多
作者: saddog (100=20+80) 2014-09-01 14:59:00
下背痛去看医生，医生都建议拉单杠~ 但真的很少适合成人的单杠点，很多都是小朋友高度的@@
楼主: s15113190 (科噜噜) 2014-09-01 15:02:00
是是是，好像还可以矫正脊椎欸
作者: fr373969 (Brian) 2014-09-01 15:07:00
矫正脊椎+1 拉不上去挂著也有效果
作者: coqsportif (so charming！) 2014-09-01 15:14:00
试试看伸缩单杠
作者: uxijgil (PoLo) 2014-09-01 15:18:00
最近是想买哑铃到位子上不时练一下 感觉方便多了
作者: OyAlbert (蛋黃溫) 2014-09-01 16:06:00
单杠做复健最有用吧,短时间练身体倒是推荐网络上锻炼核心肌群的运动
作者: TaiwanSpirit (█████) 2014-09-01 16:30:00
有卖那种挂在房间门框上的
作者: poweryeh (å°è‘‰) 2014-09-01 16:48:00
单杠很久没拉的话要小心喔 突然拉很容易受伤
作者: bryant780417 (bryant780417) 2014-09-01 16:52:00
借问一下 如果脖子有长过骨刺适合再拉单杠吗？ 谢谢
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-09-01 16:56:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 这是美国国家肌力与体能协会的处方它有完整的训练法 是采用BONPA的周期法人类在攀爬的能力 跟黑猩猩相较 它是解剖差异最少的 它这个动作 是基本的体适能的指标之一 之前NSCA有统计过 引体向上跟GPT 也就是一般性体适能 在训练动作来讲 它是相关性最高的 阻力训练来讲 这个能力的保持 跟健康的风险最有关它很可以保持基本的健康作者: BuildMan (猪猪) 2014-09-01 17:54:00
我的目标是练到可以单手
作者: steven211 (默) 2014-09-01 18:13:00
有些篮球架的横杆 可以当作单杠来拉
作者: cloud7515 (殿) 2014-09-01 18:29:00
听说是挂久了重力自然会把体身体拉直
作者: aroo 2014-09-01 18:44:00
我可以单手 两下
作者: doublehelix (华生) 2014-09-01 19:47:00
我在家里自己钻墙壁装单杠，平常懒得拉还可以吊一下伸展脊椎
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-09-01 21:01:00
单杠它的完成能力 对脊椎的稳定有贡献对运动状态也是 上下的移动
楼主: s15113190 (科噜噜) 2014-09-01 21:26:00
感谢f大的详尽解说,好深奥阿
作者: chevalierxd (独孤求嘘-风青羊) 2014-09-01 21:48:00
单手很难耶 我双手2X下 巅峰30下都没办法单手
作者: bbbing (无) 2014-09-01 21:49:00
拉不上去就得另外找方法先强化单手鸡力啦
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-09-01 22:23:00
不会单杠你也可以练横向的 像划船动作 对身体也很好![]()
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市面上都是有很多解剖书 分析动作的效益 都不贵 可以买一本当小百科 给家人看不错 保持身体健康上面那本是Frederic Delavier的 大师级的专家 最近又有出新版的 可以买 我是买电子版的 很棒
" target="_blank" rel="nofollow"> 市面上都是有很多解剖书 分析动作的效益 都不贵 可以买一本当小百科 给家人看不错 保持身体健康上面那本是Frederic Delavier的 大师级的专家 最近又有出新版的 可以买 我是买电子版的 很棒楼主: s15113190 (科噜噜) 2014-09-01 23:22:00
摁摁 今天还看到双杠 不知道怎么利用 就对它撑上撑下 其实我想削掉蝴蝶袖 当兵的伏地挺身(都没效果请问大大 窄握(且反握 练到的地方 是不是蝴蝶袖?我176 62 有蝴蝶袖感觉好怪haha
作者: jesuskobe (浪子) 2014-09-02 01:35:00
蝴蝶就是要练三头阿
作者: steven211 (默) 2014-09-02 09:24:00
单杠练横向？？
作者: uxijgil (PoLo) 2014-09-02 09:52:00
横向是指划船机吧 虽然不是单杠, 但动作相似动作是由前面往后拉 用背去夹带动手这样双杠的用法, 最常看到的就是撑在上面 然后做上下的动作动作类似 抓着椅子扶手起身那样 上下来回 练三头用的
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-09-02 10:23:00
是的 inverted row那个动作只要单杠放在比身高低的位置就可以做 不用器材窄握它三头肌的贡献有 但是不多 蝴蝶袖它是肱三头肌的位置
作者: laukun (崛起) 2014-09-02 10:58:00
我单手右手可以2下 左手0下 双手可以15下
作者: amury (快马加鞭) 2014-09-02 17:41:00
fukyou好专业喔!!!