楼主:
kick0909 (Mr.bm)
2014-07-19 23:32:32小的不材 身高172 体重大约68~70
之前量过体脂肪 大概18~20%左右...
但是真的觉得自己的肚子有点凸阿..
想开始消一些脂肪
不知道有没有已经成功瘦过肚子的人可以给个意见
我是听说 要多做有氧运动 ...
只是好像又听说有氧运动作过久也不好?
我比较想尝试跑步这样
比较好的方式是
1.尽力慢跑固定几分钟
2.定一个跑的距离把他跑完
请问是哪种方式对于消除脂肪的效果比较好呢?
想请已经成功缩腹的勇士们提供点意见了 谢谢各位!
从日常生活做起吧 不要吃饱就坐下、躺下让自己尽可能保持随时都缩小腹的状态身体是会记忆的，再搭配你说的那些运动 腹肌不是大问题
作者:
Decill (inner peace)
2014-07-19 23:40:00首先先控制饮食 然后有氧最通常的说法是单次至少20min以上才会开始消耗脂肪 然后呢 肚子又通常是身体最后消耗的部位
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-19 23:51:00现在流行HIIT了 有氧过时了
作者:
F0r (ㄈㄓ小四)
2014-07-19 23:52:00有氧减脂+重训增肌增加基础代谢
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-19 23:52:00原po体重 体脂就正常人水准吧 @@ 核心多做平常习惯也很重要 习惯缩小腹+裤子穿好尤其缩小腹要习惯
作者: scottlsw 2014-07-19 23:53:00
东荣牌减肥刀(递~)
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-19 23:55:00减肥减脂 最重要的是饮食 运动其次饮食和作息改正不瘦也难
18-20有小腹是很正常的,多去fitness爬爬文有氧时间拉长到40-60分钟, 另外饮食很重要
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-20 00:01:00有氧记得要搭重训 不然肌肉消很快没时间就去查一下HIIT 效果显著 1天15~20分即可
一般人根本做不了上面说的…有氧过久不好？你也不可能做到过久…就别担心这个…
有氧过久不好 你做过多久了? 没次常常听到这些话真的是很无奈
作者:
SMALiLy (SMALiLy)
2014-07-20 00:40:00没办法专减肚子脂肪
作者: moneypack3 (钱包三号) 2014-07-20 02:48:00
肚子肥肉减少，最有用就是少吃，一两星期就满明显了
作者:
Ekmund (是一只小叔)
2014-07-20 04:46:00小腹我觉得还好处理 坐久了大腿和屁股就很麻烦= =
作者:
bbbing (无)
2014-07-20 08:51:00基本还是多吃和少动，运动的质跟量都很重要
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2014-07-20 08:51:00要搭配重训，增加骨骼肌提高代谢率，这样有氧消脂才会快饮食倒是正常吃就好~~不用特别减量或要吃什么~
有氧运动 一次最好要做30分钟以上一星期做4次以上
作者:
brennen (kofola)
2014-07-20 09:47:00只有抽脂才能想瘦哪就瘦哪，运动消脂部位是DNA决定的。
作者:
egopop (逆着个性做人)
2014-07-20 17:49:00有氧30min 用HIIT跑步 慢跑冲刺混合跑。。 重训（但没有想要瘦那边就受那边的方法）。。 还有 少吃油炸 宵夜
作者: blackman5566 (嘿人5566) 2014-07-21 00:51:00
HIIT也要先从慢跑练起啦平常没啥运动习惯的人直上HIIT会死
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2014-07-21 09:35:00有种说法 "过重"以及"不健康"的人不适合直接HIIT消耗热量比低强度的有氧多，但就消脂的效率并不比有氧的多
作者: metalhead (Metalhead) 2014-07-22 01:35:00
重点：身体习惯强度前就换新的刺激,这样最快
作者:
frankcis (About Time)
2014-07-22 13:27:00一个礼拜慢跑x2 重训x1 棒式(核心肌群)x7