[请益] 减重经验分享??
楼主: cigxm (不想当备胎 >_<) 2014-07-11 14:47:02
鲁哥目前正在实行暑期的减重计画
鲁哥这辈子到目前为止 体重高峰大概是2年多前最胖 那时体重逼近80kg
由于鲁哥的个子没很高 只有167cm 逼近80kg的体重 老实说身体负担很大
当时毅然决然 痛下决心 认真减重 从80kg开始 最低曾经来到67kg
后来 曾经复胖到71kg 目前是68kg
以下就是我的减重计画(7/10开始实施 8/31结束 预计50天减6公斤):
饮食控制:
早餐:无糖豆浆450cc 水煮蛋1个 菜包1颗
午餐:自助餐(固定点3样青菜 1碗白饭)
晚餐:无糖豆浆450cc 水果1个(木瓜 香蕉 芒果 火龙果...)
其他时间肚子饿 就喝红豆水 偶而补充一下b群和维他命c
运动:
每周游泳4次 每次最少30分钟 1000公尺以上
希望这个暑假的减重计画可以成功!!
鲁哥这辈子到目前为止 体重高峰大概是2年多前最胖 那时体重逼近80kg
由于鲁哥的个子没很高 只有167cm 逼近80kg的体重 老实说身体负担很大
当时毅然决然 痛下决心 认真减重 从80kg开始 最低曾经来到67kg
后来 曾经复胖到71kg 目前是68kg
以下就是我的减重计画(7/10开始实施 8/31结束 预计50天减6公斤):
饮食控制:
早餐:无糖豆浆450cc 水煮蛋1个 菜包1颗
午餐:自助餐(固定点3样青菜 1碗白饭)
晚餐:无糖豆浆450cc 水果1个(木瓜 香蕉 芒果 火龙果...)
其他时间肚子饿 就喝红豆水 偶而补充一下b群和维他命c
运动:
每周游泳4次 每次最少30分钟 1000公尺以上
希望这个暑假的减重计画可以成功!!
作者: bearisgod (从不嘴砲) 2014-07-11 14:48:00
应该要去FITNESS版问问
作者: bluemoon2006 (明镜止水) 2014-07-11 14:48:00
楼上他这菜单去准被批的
作者: DMEM (medium ) 2014-07-11 14:49:00
敬佩!
作者: Lowrider (孤独患者....) 2014-07-11 14:49:00
加点重训吧
作者: bearisgod (从不嘴砲) 2014-07-11 14:50:00
也是 应该会被批的很惨 吃太少啦
作者: bluemoon2006 (明镜止水) 2014-07-11 14:51:00
饮食要控制阿，但你有办法一辈子吃这么少吗暑假结束你还有办法这么勤劳运动吗？
作者: bearisgod (从不嘴砲) 2014-07-11 14:52:00
看原PO这么回就知道根本没仔细看阿 = =
作者: g06894123 (粉圆芋圆地瓜圆) 2014-07-11 14:55:00
餐餐七八分饱 有氧最好40钟以上 主要是毅力吧 加油!
作者: hajimechan (酱酱) 2014-07-11 14:55:00
饮食控制不是吃少少就好，淀粉蛋白质蔬菜水果都是必要其他不必要的垃圾食物都不吃，然后控管营养素的摄取量
作者: giunrz (一条鲁蛇) 2014-07-11 14:56:00
饮食正常不油腻配合适量运动(比少量多)就会瘦了吧 个人经验
作者: hooeee (chenhow) 2014-07-11 14:58:00
仙女菜单吃这么少，还说人家观念奇怪
作者: hajimechan (酱酱) 2014-07-11 14:58:00
FITNESS板很强调饮食控制吧，吃多吃少都不好重点在吃的内容
作者: uxijgil (PoLo) 2014-07-11 14:59:00
你晚餐简直是乱来, 复胖不意外
作者: hooeee (chenhow) 2014-07-11 15:00:00
在各版早见识过鲁叔奇人的减重观念
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 15:00:00
你这样本来就不健康，超容易复胖
作者: giunrz (一条鲁蛇) 2014-07-11 15:01:00
这菜单真的很怪 尤其晚餐
作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2014-07-11 15:01:00
这样你干脆别吃 还说别人饮食不控制= =
作者: ReissL (累死囉) 2014-07-11 15:04:00
去看fitness版娘文 PO这种东西敢说别人观念奇怪
作者: bluemoon2006 (明镜止水) 2014-07-11 15:08:00
一个女生不吃不喝躺沙发一整天要的热量就1200大卡了，你男生又要运动这样你觉的够？！不想泼你冷水但大叔新陈代谢已经慢了不要再乱减肥只会减掉肌肉留下脂肪的
作者: hooeee (chenhow) 2014-07-11 15:09:00
人家说的饮食控制有叫别人晚餐只吃水果吗？？？？哪个医生敢跳出来说晚餐只吃水果？有谁减重完全不靠运动？
作者: GGKen 2014-07-11 15:13:00
所以两个月后,您又会开始复胖囉? 那这两个月有意义吗
作者: z510809 (派大星) 2014-07-11 15:15:00
饮食控制不是叫你这样吃 你这样营养不够 对身体不好
作者: lanucelot (lanucelot) 2014-07-11 15:15:00
重训增加基代 可以减更快喔..还有运动是一辈子的事
作者: GGKen 2014-07-11 15:15:00
饮食为主,运动为辅,但是你以后没时间运动了
作者: z510809 (派大星) 2014-07-11 15:16:00
而且一但回复正常饮食会复胖很快
作者: GGKen 2014-07-11 15:17:00
到时候你觉得你瘦了,其实是肌肉量掉了,肥肉反而留在身上
作者: zealeliot (努力奋斗救身材) 2014-07-11 15:17:00
晚餐跟我的晚点一样，科科
作者: hooeee (chenhow) 2014-07-11 15:20:00
鲁叔最爱发文章坚持已见阿，看过fitness版跟肌肉版就知道了
作者: s9415154 (CyriL) 2014-07-11 15:20:00
鲁叔你不要改啦 看几个月后是你来打我们脸还是来忏悔
作者: hooeee (chenhow) 2014-07-11 15:25:00
别说啦，正常人两年瘦身有成的一堆，鲁叔永远靠仙女餐
作者: zanns (苞可摸 GO) 2014-07-11 15:31:00
性爱减重 正夯!!
作者: Radish (卜) 2014-07-11 15:33:00
与其为了短期见效吃这么一点点然后复胖 不如正常吃只靠运动我只靠运动两个多月6kg 吃的跟这两年来完全一样...
作者: MASOMASO (MASO) 2014-07-11 15:34:00
鲁叔...那个...你两年前就在健身版po文说你72kg叫减..现在冲到快80...= =鲁叔我真的良心建议你 减肥没有你想像那么复杂..你早餐午餐多吃 尽量少油淀粉摄取类稍微减少一点(饭量原来六成晚餐少吃一点 重点在运动方面 "通常"蛮会游泳得靠游泳
作者: mvpdirk712 (Lumia 5566) 2014-07-11 15:37:00
早餐太少了你......
作者: MASOMASO (MASO) 2014-07-11 15:37:00
靠游泳减不了多少.. 你运动我建议你三种最快
作者: MASOMASO (MASO) 2014-07-11 15:38:00
练马拉松/练搏击/间歇训练 ...
作者: Noobungas (蠢九龟儿子) 2014-07-11 15:39:00
我都正常吃，偶尔吃个好料的..鲁叔发鲁文真多人回
作者: MASOMASO (MASO) 2014-07-11 15:39:00
要不你去考救生员...那个也瘦很快..
作者: red801101 (哈刀) 2014-07-11 15:39:00
不然去医院的营养科问问看啊，找营养师比找医师好…
作者: mvpdirk712 (Lumia 5566) 2014-07-11 15:40:00
晚餐我没意见XDD 因为我晚餐有时都吃很少水果除了香蕉 奇异果其实C/P值很高
作者: bearisgod (从不嘴砲) 2014-07-11 15:42:00
意外发现这个板很温馨XDDDDDDD
作者: Beersheep (一心不乱) 2014-07-11 15:43:00
饮食控制才瘦得快没错啊 但要吃到基代吧
作者: Noobungas (蠢九龟儿子) 2014-07-11 15:46:00
奇异果很棒，最近吃了每天便便都正常!尤其是最近的金圆头 XD 感觉比以前普通的好吃鲁叔这个也怕那个也怕，就是不怕自己鲁
作者: MASOMASO (MASO) 2014-07-11 15:54:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 快练吧你作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 15:56:00
医师说的运动为辅是要你每天运动或至少每周运动三到四次，不是让你当作不运动的借口
作者: Radish (卜) 2014-07-11 15:56:00
骑脚踏车/健走/游泳 每天都做 90分钟上下
作者: MASOMASO (MASO) 2014-07-11 15:56:00
还有鲁叔重训你考虑一下 我是不建议 我说话直点吧重训完其实还蛮累蛮想吃东西的 我觉得你的毅力不一定撑得住..因为我看过很多重训完就吃消夜补一下的 壮是壮了越壮越胖 越胖越壮
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 15:58:00
饮食控制也不等于吃不到基础代谢，这样既吃不饱营养又不均衡,瘦也是病态瘦，线条也很难看
作者: MASOMASO (MASO) 2014-07-11 15:58:00
所以我建议你设个目标 马拉松比赛 救生员证照或是参加运动比赛
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 15:59:00
说穿了只不过是懒得运动找借口我174 90比你胖，体脂24%。正在减肥但也不会把自己饿著
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2014-07-11 16:04:00
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 16:04:00
去年100公斤，靠着重训加上正常饮食还不是瘦10公斤
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 16:05:00
给鲁叔一句话：吃饱了才有力气减肥
作者: anniechu4 (安妮) 2014-07-11 16:07:00
我们看的是不一样的fitness版吗?那边明明超重视饮食淀粉纤维质蛋白质都不可缺 不吃加工食物(你的菜包就NG)
作者: TianDaDiDa (科科) 2014-07-11 16:07:00
我硕二116kg，过了三年的努力，现在68kg
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 16:08:00
40公斤的成人基代1100大卡是正常的，所以吃不超过1400合理呀
作者: TianDaDiDa (科科) 2014-07-11 16:08:00
奉行的就是FITNESS板的观念，吃到基代以上和有氧和重训
作者: anniechu4 (安妮) 2014-07-11 16:08:00
热量也要算过 你这样不仅没力气减肥 还会很快就复胖
作者: yhlty (yhlty) 2014-07-11 16:10:00
好意思说fitness观念奇怪??算了佛渡有缘人～
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 16:10:00
动则得救!
作者: Radish (卜) 2014-07-11 16:10:00
40公斤的成人是什么鬼XDDD
作者: lovehoc (宝宝宝宝) 2014-07-11 16:20:00
这三餐都吃的比我还少耶......会不会太扯= =
作者: chsh410862 (灵活的胖子) 2014-07-11 16:21:00
我这一年来每天吃超过2000还不是没变胖
作者: daniel0204 (Daniel) 2014-07-11 16:24:00
你就继续这样减吧
作者: giveUstars (大城市的游牧民族) 2014-07-11 16:31:00
住外面真的持久有氧运动就够了
作者: bndan (seed) 2014-07-11 16:32:00
1000公尺/30分耶 QQ 是我游泳比较慢吗? 我30分不间断来回顶
作者: giveUstars (大城市的游牧民族) 2014-07-11 16:32:00
另外 fitness 资料很正确
作者: haworz (好囧) 2014-07-11 16:35:00
把陆军新训菜单拿出做
作者: jase1979 2014-07-11 16:36:00
明明有一堆菜单可以参考...别乱讲
作者: peanut97 (丁丁) 2014-07-11 16:53:00
这种看起来很棒的菜单 持续3,4天应该就要疯了
作者: PTT007 ( ) 2014-07-11 16:54:00
这菜单好难吃的感觉
作者: nntzmn (Laivan) 2014-07-11 16:55:00
自己事前功课都没做好 看了片面之词就乱说话Fitness明明就很重饮食仙女餐在烧你肌肉跟生命不是脂肪
作者: tzuyang555 (555) 2014-07-11 16:58:00
7/10开始实施 看你能这样吃撑多久
作者: valentino 2014-07-11 17:11:00
菜单很不OK 刚开始兴头上一定会瘦 但绝对会复胖准备溜溜球效应吧~
作者: jesuskobe (浪子) 2014-07-11 17:17:00
不久前FITNESS才一篇腹肌是在厨房练出来的随便看看就说人很奇怪??如果不重视饮食怎么会一堆菜单文
作者: steven211 (默) 2014-07-11 17:21:00
活该欠嘘在我看明明邱医师讲的跟f版宣导的差不多，真怀疑你都看去那里了……= =
作者: HayaSan (哈雅) 2014-07-11 17:32:00
断章取义还说正确资讯奇怪
作者: mvpdirk712 (Lumia 5566) 2014-07-11 17:52:00
怕酸 阿是不会吃黄色的喔XDD
作者: javatea (齁齁) 2014-07-11 17:55:00
菜单吃太少.. 建议用渐进的减少量...不燃撑不住
作者: linkunyin (千秋雪) 2014-07-11 19:46:00
F版很强调饮食控制啊
作者: acbwanatha (å°å‚‘富力士) 2014-07-11 19:55:00
我176，70，目标65别一次就少吃太多，打个8折就行，不然冬天看到火锅又受不了。
作者: kitune (狐) 2014-07-11 20:06:00
去做工地粗工 你不用控制饮食都会瘦 因为热到根本吃不下！
作者: rick1008 (GK) 2014-07-11 20:28:00
仙女单+1
作者: koeiiso (dino) 2014-07-11 20:30:00
其实做工习惯后不会有吃不下这回事,工人里也是有一堆过重
作者: Noobungas (蠢九龟儿子) 2014-07-11 20:58:00
越操胃口越好吃越多
作者: anshley (想念却不想见的人) 2014-07-11 22:00:00
kitune你没看做粗工的去自助餐都是点肥猪肉来吃吗晚餐减肥效果最好,早餐吃丰盛一点负担也不会太大,中午持平我倒是建议晚餐吃少没关系,早餐甚至午餐吃丰盛一点,自然有补偿作用,是可以持久进行的
作者: kitune (狐) 2014-07-11 22:04:00
在讲习惯之前 我建议妳们可以去翻翻鲁叔以前的文就知道他根本不可能习惯啦...
作者: steven211 (默) 2014-07-11 23:24:00
掳鸽你知道豆浆喝多也不好吗?你光靠饿瘦+有氧 身材.....
作者: Noobungas (蠢九龟儿子) 2014-07-11 23:28:00
鲁哥冬天到了又要开始复胖了，明年继续发减肥文