楼主:
cigxm (不想当备胎 >_<)
2014-07-11 14:47:02鲁哥目前正在实行暑期的减重计画
鲁哥这辈子到目前为止 体重高峰大概是2年多前最胖 那时体重逼近80kg
由于鲁哥的个子没很高 只有167cm 逼近80kg的体重 老实说身体负担很大
当时毅然决然 痛下决心 认真减重 从80kg开始 最低曾经来到67kg
后来 曾经复胖到71kg 目前是68kg
以下就是我的减重计画(7/10开始实施 8/31结束 预计50天减6公斤):
饮食控制:
早餐:无糖豆浆450cc 水煮蛋1个 菜包1颗
午餐:自助餐(固定点3样青菜 1碗白饭)
晚餐:无糖豆浆450cc 水果1个(木瓜 香蕉 芒果 火龙果...)
其他时间肚子饿 就喝红豆水 偶而补充一下b群和维他命c
运动:
每周游泳4次 每次最少30分钟 1000公尺以上
希望这个暑假的减重计画可以成功!!
作者:
DMEM (medium )
2014-07-11 14:49:00敬佩!
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2014-07-11 14:49:00加点重训吧
饮食要控制阿，但你有办法一辈子吃这么少吗暑假结束你还有办法这么勤劳运动吗？
餐餐七八分饱 有氧最好40钟以上 主要是毅力吧 加油!
饮食控制不是吃少少就好，淀粉蛋白质蔬菜水果都是必要其他不必要的垃圾食物都不吃，然后控管营养素的摄取量
作者:
giunrz (一条鲁蛇)
2014-07-11 14:56:00饮食正常不油腻配合适量运动(比少量多)就会瘦了吧 个人经验
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 14:58:00仙女菜单吃这么少，还说人家观念奇怪
FITNESS板很强调饮食控制吧，吃多吃少都不好重点在吃的内容
作者:
uxijgil (PoLo)
2014-07-11 14:59:00你晚餐简直是乱来, 复胖不意外
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:00:00在各版早见识过鲁叔奇人的减重观念
作者:
giunrz (一条鲁蛇)
2014-07-11 15:01:00这菜单真的很怪 尤其晚餐
作者: ReissL (累死囉) 2014-07-11 15:04:00
去看fitness版娘文 PO这种东西敢说别人观念奇怪
一个女生不吃不喝躺沙发一整天要的热量就1200大卡了，你男生又要运动这样你觉的够？！不想泼你冷水但大叔新陈代谢已经慢了不要再乱减肥只会减掉肌肉留下脂肪的
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:09:00人家说的饮食控制有叫别人晚餐只吃水果吗？？？？哪个医生敢跳出来说晚餐只吃水果？有谁减重完全不靠运动？
作者:
GGKen 2014-07-11 15:13:00所以两个月后,您又会开始复胖囉? 那这两个月有意义吗
作者:
z510809 (派大星)
2014-07-11 15:15:00饮食控制不是叫你这样吃 你这样营养不够 对身体不好
作者:
lanucelot (lanucelot)
2014-07-11 15:15:00重训增加基代 可以减更快喔..还有运动是一辈子的事
作者:
GGKen 2014-07-11 15:15:00饮食为主,运动为辅,但是你以后没时间运动了
作者:
z510809 (派大星)
2014-07-11 15:16:00而且一但回复正常饮食会复胖很快
作者:
GGKen 2014-07-11 15:17:00到时候你觉得你瘦了,其实是肌肉量掉了,肥肉反而留在身上
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:20:00鲁叔最爱发文章坚持已见阿，看过fitness版跟肌肉版就知道了
作者:
s9415154 (CyriL)
2014-07-11 15:20:00鲁叔你不要改啦 看几个月后是你来打我们脸还是来忏悔
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:25:00别说啦，正常人两年瘦身有成的一堆，鲁叔永远靠仙女餐
作者:
zanns (苞可摸 GO)
2014-07-11 15:31:00性爱减重 正夯!!
作者:
Radish (卜)
2014-07-11 15:33:00与其为了短期见效吃这么一点点然后复胖 不如正常吃只靠运动我只靠运动两个多月6kg 吃的跟这两年来完全一样...
鲁叔...那个...你两年前就在健身版po文说你72kg叫减..现在冲到快80...= =鲁叔我真的良心建议你 减肥没有你想像那么复杂..你早餐午餐多吃 尽量少油淀粉摄取类稍微减少一点(饭量原来六成晚餐少吃一点 重点在运动方面 "通常"蛮会游泳得靠游泳
晚餐我没意见XDD 因为我晚餐有时都吃很少水果除了香蕉 奇异果其实C/P值很高
奇异果很棒，最近吃了每天便便都正常!尤其是最近的金圆头 XD 感觉比以前普通的好吃鲁叔这个也怕那个也怕，就是不怕自己鲁
医师说的运动为辅是要你每天运动或至少每周运动三到四次，不是让你当作不运动的借口
作者:
Radish (卜)
2014-07-11 15:56:00骑脚踏车/健走/游泳 每天都做 90分钟上下
还有鲁叔重训你考虑一下 我是不建议 我说话直点吧重训完其实还蛮累蛮想吃东西的 我觉得你的毅力不一定撑得住..因为我看过很多重训完就吃消夜补一下的 壮是壮了越壮越胖 越胖越壮
饮食控制也不等于吃不到基础代谢，这样既吃不饱营养又不均衡,瘦也是病态瘦，线条也很难看
所以我建议你设个目标 马拉松比赛 救生员证照或是参加运动比赛
说穿了只不过是懒得运动找借口我174 90比你胖，体脂24%。正在减肥但也不会把自己饿著
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2014-07-11 16:04:00去年100公斤，靠着重训加上正常饮食还不是瘦10公斤
我们看的是不一样的fitness版吗?那边明明超重视饮食淀粉纤维质蛋白质都不可缺 不吃加工食物(你的菜包就NG)
40公斤的成人基代1100大卡是正常的，所以吃不超过1400合理呀
奉行的就是FITNESS板的观念，吃到基代以上和有氧和重训
热量也要算过 你这样不仅没力气减肥 还会很快就复胖
作者:
yhlty (yhlty)
2014-07-11 16:10:00好意思说fitness观念奇怪??算了佛渡有缘人～
作者:
Radish (卜)
2014-07-11 16:10:0040公斤的成人是什么鬼XDDD
作者: lovehoc (宝宝宝宝) 2014-07-11 16:20:00
这三餐都吃的比我还少耶......会不会太扯= =
作者:
bndan (seed)
2014-07-11 16:32:001000公尺/30分耶 QQ 是我游泳比较慢吗? 我30分不间断来回顶
作者:
haworz (好囧)
2014-07-11 16:35:00把陆军新训菜单拿出做
作者: jase1979 2014-07-11 16:36:00
明明有一堆菜单可以参考...别乱讲
作者:
PTT007 ( )
2014-07-11 16:54:00这菜单好难吃的感觉
作者: nntzmn (Laivan) 2014-07-11 16:55:00
自己事前功课都没做好 看了片面之词就乱说话Fitness明明就很重饮食仙女餐在烧你肌肉跟生命不是脂肪
菜单很不OK 刚开始兴头上一定会瘦 但绝对会复胖准备溜溜球效应吧~
不久前FITNESS才一篇腹肌是在厨房练出来的随便看看就说人很奇怪??如果不重视饮食怎么会一堆菜单文
活该欠嘘在我看明明邱医师讲的跟f版宣导的差不多，真怀疑你都看去那里了……= =
作者: HayaSan (哈雅) 2014-07-11 17:32:00
断章取义还说正确资讯奇怪
作者:
javatea (齁齁)
2014-07-11 17:55:00菜单吃太少.. 建议用渐进的减少量...不燃撑不住
作者:
acbwanatha (å°å‚‘富力士)
2014-07-11 19:55:00我176，70，目标65别一次就少吃太多，打个8折就行，不然冬天看到火锅又受不了。
作者:
kitune (狐)
2014-07-11 20:06:00去做工地粗工 你不用控制饮食都会瘦 因为热到根本吃不下！
作者:
koeiiso (dino)
2014-07-11 20:30:00其实做工习惯后不会有吃不下这回事,工人里也是有一堆过重
作者:
anshley (想念却不想见的人)
2014-07-11 22:00:00kitune你没看做粗工的去自助餐都是点肥猪肉来吃吗晚餐减肥效果最好,早餐吃丰盛一点负担也不会太大,中午持平我倒是建议晚餐吃少没关系,早餐甚至午餐吃丰盛一点,自然有补偿作用,是可以持久进行的
作者:
kitune (狐)
2014-07-11 22:04:00在讲习惯之前 我建议妳们可以去翻翻鲁叔以前的文就知道他根本不可能习惯啦...
掳鸽你知道豆浆喝多也不好吗?你光靠饿瘦+有氧 身材.....