大叔身高170，四年前体重约60kg
去年因为膝盖受伤，整年几乎没什么运动，前一阵子惊觉体重飙到68了，开始动一下
计画是六、日找一天举个铔铃，一个礼拜约快走三天(30~40分钟)，做些氧卧起坐
持续两个月了吧，可能肌肉有多一点，体重变69.5了，
又或是快走其实没什么效，以前跑步都流很多汗，快走感觉汗量很少
不过因为跑步膝盖有点酸痛，旧伤还没完全好吧(又或许体重增加..)，目前还是只能快走
以前滚轮分段慢慢滚能滚个200多下，现在的话手肘会痛..也放弃了
这个月还有两摊约吃饭的..

治标不治本喔 何况光说减肥这件事 饮食>运动所以膝盖受伤没运动其实也不能当借口 是这一年来没节制吧XD

有些项目搞错了...减肥不适用重训...你又不是专业运动员(奶

脂肪细胞变少后据说胖了也不会那么明显，吃是还好啦..重训份量不高啦，只是增加点肌肉让基础代谢增高

用重训器材减肥...轻的浪费时间耍帅而已...重的累动的多(奶

而且听说重训完的效果会持续好几天

写错...重的只是累...但动很少...除非你累了就补训有氧?(奶

有氧和重训不同天啊，虽然之前也有同天过，会抵消效果

重训它提升tdee 是因为gas理论

很正常啊...能不抵销吗?...有氧是最快最深层燃烧能量 哈(奶

重训后施做大范围有氧运动...除非补吃不然没养份怎生肉?(奶

因为小时候胖过，皮比较松，而且有马奶 ~_~

这才是货真价实的奶哥!

小时候胖时被说奶大会害羞，现在已经变厚脸皮的大叔了:)摸自己的奶还比飞机板好~

小case好吗 你很正常 我170 90kg 奶比你大三倍维持在70以下就ok了

你这已经算特例了...算不能放给它烂吧，身体会越来越糟我身体也有些病痛啊，如果有你那体重可能活不够50岁..

可以骑飞轮哦~ 不会用到膝盖的 燃脂效果不错

有好用便宜机型介绍吗，我这里都没健身房..而且冬天会一直下雨 这样说你就知道哪个县市了@@

BH的不错 售后服务很好 我家有三台 用三年多 都使用如新最重要就是1.品质 2.保固 BH售后 如果你零件没坏 过保调整也不用钱 只有更换零组件才需要 像培林 转轴 换一次 大概都至少撑两年 而且他们态度很好 随传随到 工程师素质也不错打去 客服到公程师 谈吐都很专业就是了

pchome便宜的有18800 lady用的，应该没差吧

18800 那个应该是家用等级算最低的 比较撑不久说真的 一分钱一分货 家用级的我也买过 第二台我买轻商用的机台维持品质的时间 耐久很多使用的时候 家用级的 它真的是比较容易衰退 像同一个阻力你越用 一定会越不像当初那样 会耗损 会变轻 因为内部的材料都在磨损 即使是健身房等级的也是一样但价钱比较低的 它是...耗损的真的相对快很多 我那台BH椭圆

http://0rz.tw/aNMqM 这些你觉得哪台好

机就是家用的 大概我感觉三四个月 品质就会跑掉 要CALL他调H925是一定比较好但是如果你经济上许可度 选915LF 那也可以 因为保固期是不用钱 就像我说得 你零件没坏 “过保也不用钱 态度一样好”就是价格低的 手感可能差了一点 然后要叫他修的频率比较高你可以去门市试骑 看手感

其实我只是怕三分钟热度，没试用过也不知道哪个适合http://www.bhindoorbike.com/service.php?sid=89好像贵很多，只好试骑再上网买..

ㄋㄞ

我又上来了XD 试骑是很重要的 它看它握把 其实是看不出身体需要前倾的角度的 如果说你手或脚有比较长 那挑到不好的机型 就是会影响你的骑乘感受买这个就是可以用很久的 我用了三年多 都很满意跟常用 所以我真的认为 骑乘感受是真的很重要 比价格重要 我每一台都是有骑过才买 有时比较贵的机型 不一定好骑 要看你身高 手脚长度 这不是价格跟材质能决定的感受你有体能训练教材吗NSCA现在也有中文译本 http://ppt.cc/F0n3 像体能权威的大师BOMPA等人的训练法 现在也有了http://ppt.cc/QAGz 然后cdC 也就是美国疾病控制与预防中心出版的最先进的营养学课本我记得现在书局也有摆中文的 就是国内引入的还蛮快 都值得一读 应该对你很有帮助如果要考虑皮肤跟医美的话 MOBSY的皮肤科教科书是不错的 对美容美保 跟医疗 都有最先进尖端的资料可以阅读

晚上出门吃完饭去看看再说吧~自己训练的确都是土法炼钢

应该说 维持70上下 把体脂肪降低 你身材会很棒 60很骨

还有皮的问题..皮松松的@@ 瘦下来恐怕还要拉皮你这体重如果没三高那还可以啦

看过抽脂完全不会想吧 更何况没啥效果

有些诊所有图片，看了的确有差

我比较想知道你做重训一次都多久 这不像有做重训的体态....

就说最近才开始举些铔铃而已，也是举多少算多少@@合计加休息差不多30分钟 XD

既然想重训 除非专业不然其实去健身中心用器材可能比较适合?

慢慢在加强了啦..大叔年轻时伏地挺身能做200下的..唉基隆没什么健身中心啦，好像社区或海大有..家里随便练.大叔只要练到有点型状而且有六块肌就好，不用到筋肉人

XD 不会到肌肉人(这反而超难) 一般人健身通常求身体结实而已

其实做徒手就很够了 有一只单杠就行费用很低 只是健身中心它的器材是比较品质高的

正常吃 然后 六点后不吃 每餐吃7~8分饱 然后运动不可能瘦不下来 但要能耐饿

游泳，骑脚踏车，复健游泳，骑脚踏车，复健

试用完了，G5那台感觉还不错，还留在那边按摩了十几分钟

喜欢吗 一台都是可以操作好几年的 我觉得真的可以买就是下雨天 不用担心 然后不穿内裤也可以 放个电影不过我最爱的是椭圆机啦 我那台算是我觉得我毕生买过前十好的东西 应该是...前二十应该有

才刚开始就觉得减不下来.....其实这个真的要有决心跟兴趣然后控制热量跟饮食才是关键 那个是意志力的考验

就是没地方放，该买间旧房子自己住了，而且展示店便宜点我本来以为pchome会比较便宜的，店员说有优惠到今天太刚好了，我觉得是销售手法吧..以后应该还是会有优惠..