→ Smallsh: 要靠三餐控制饮食吧 有点麻烦 都外食
外食的话 如果跟一般人一样吃什么便当
那蛋白质绝对不够的 碳水太多没用 除非你搬砖
不然主要还是要蛋白质跟脂肪
黄种人饮食习惯就那样了 吃出一堆细瘦小黄人
我有时候中午会吃大卖场的烤鸡
一只200出头而已 直接开吃
然后晚上喝点豆浆牛奶 吃点菜 吃点碳水 然后吃综合维他命
这样一天蛋白质已经是我2.2倍体重了
基本上其他人叫便当 我都不叫 我都自己叫外送
不然吃那些鬼东西蛋白质怎么可能
外食的话
21世纪偏贵 但至少主要都是肉 还有菜 还行 半鸡+蔬菜不错
我自己是轻松就吃得下全鸡 但很多人吃不完
所以半鸡也不错 吃不完很浪费 量力而为ㄅ 一般人也不需要吃到全鸡
传统市场的什么烟燻鸡肉 也可以考虑 比较便宜
缺点就是要早起去买 不适合痛恨早起的人
基本上饮食计画都是围绕吃动物的肉
多杀生 多吃畜生 有条件的可以吃点菜 然后再配豆浆牛奶
在意睪固酮的就跳过豆浆直喝低脂牛奶/蛋白粉
放假吃大餐也围绕牛排/火锅这种的考虑
吃的爽又有蛋白质
按照这样吃 然后勤练一年
基本上你就那个那个了
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