【我怎么练出 COS 雷姆那双腿？｜每天 20 分钟的腿部训练法公开】
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大家都在问我：
“老师！你雷姆那套腿真的太扯了吧！怎么练出来的啦？！”
老实说，变身雷姆不是只靠化妆和修图，
我真的每天在家偷偷练腿练了半年！
你知道穿女仆装，腿部线条完全不能藏！
要是不小心水肿、线条糊掉、肌肉没拉好——
一拍出来会很像……被夹到脚的（水母）
所以我拜托健身教练设计了一套每天都可以做、也不会太累的《 练腿计划 》
腿部雕塑训练计划｜COS雷姆拍摄专用版
怎么做？只要记住这三个字：
雕、燃、伸 (还以为是猎人的念能力)
1. 雕（雕塑线条）
练的是腿型、大腿内侧、后侧和臀部连接处
像是深蹲、抬腿、夹腿这类的训练动作
2. 燃（燃烧脂肪）
把脂肪“逼出去”，让线条浮出来
跳绳、高抬腿、开合跳这类有氧动起来！
3. 伸（拉筋舒展）
每天压压腿、拉一拉，腿会看起来更长更直
尤其拉小腿后侧、大腿后侧，效果超明显！
每周训练节奏长这样：
一｜雕塑日 深蹲（像坐椅子） 臀桥（躺着屁股抬高） 侧抬腿（躺着把腿
抬高）
二｜燃脂日 开合跳（双脚跳开跳合） 小腿提踵（垫脚尖） 原地快走／上
下楼梯
三｜拉筋日 鸽式拉伸（臀腿开展） 下犬式（瑜伽经典动作） 坐姿前弯（
压腿）
四｜雕强版 单腿桥（加强版臀桥） 靠墙蹲（屁股贴墙像坐椅子）
五｜快爆版 跨步跳（前后跳开合） 原地高抬腿（像跑步但不移动）
六｜深度伸展 筋膜放松滚腿＋脚背拉伸
日｜自由日 想动就动，不动也没关系～轻松日
不需要每天做得很猛
也不需要器材、健身房、跑步机，
你也可以拥有自己满意的腿部线条。
当然如果有空的话
每天慢走45分钟到一个小时会更有用
（不过我觉得饮食控制也很重要 有点心虚耶，因为我常常不受控）
我练的是：
不会看起来太壮
穿裙子不害羞 （这好像不用练了 我天生不害羞）
上镜、穿女仆装、拍证件照都超有自信
我
会不会你们看完我的练腿计划?
结果留言都是在问:老师怎么饮控!?
———
不要再批评我的腰很粗
靠腰!!我45岁71.8公斤(腰围32吋)
被你骂成那样子
你行...你来呀?
好好说话，难道有很难吗?
#雷姆腿部计画
#45岁也能COS雷姆
#每天20分钟腿部雕塑
#主厨也能有逆天腿线